زمان کنونی: ۱۰ فروردين ۱۴۰۳, ۰۴:۴۵ عصر درود مهمان گرامی! (ورودثبت نام)

اعلانات تالار گفتمان

[-]
آخرین مطالب ارسال شده

مزون عروس آریایی

عطر و ادکلن پرفیومز



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
نویسنده پیام
مدیر تالار
*****
مدیر تالار
ارسال‌ها: 1,937
تاریخ عضویت: بهمن ۱۳۹۶
اعتبار: 0
سپاس ها 0
سپاس شده 48 بار در 47 ارسال
ارسال: #1
پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
[تصویر:  muscle-diet1-1.jpg]
[size=10.6667px]سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است
 
تمرینات شدید ورزشی به تنهایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات کافی نیست. بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید.
غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد. برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است.
 
 
[تصویر:  muscle-diet1-3.jpg]
اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
 
با این حال بهترین گزینه های غذایی برای افزایش توده عضلانی از این قرارند:
بادام:
یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامینE است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی برای سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.
 
گوشت گاو بدون چربی:
گوشت قرمز کراتین و کازنتین دارد؛ گوشت به خصوص در افزایش قدرت و ارتقا رشد عضلات به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجه کراتین در مقایسه با سایر مواد غذایی، بسیار موثر است. کراتین یک منبع سوخت برای فعالیت لحظه ای عضلات به حساب می آید. ضمن این که به عضلات اجازه فعالیت با شدت بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر را به وسیله دوباره پر کردن می دهد.
 
سینه مرغ:
سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم و سلول های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین ب ۶، سلنیوم و روی است.
 
[تصویر:  muscle-diet1-2.jpg]
 برای ساخت عضلات غذاهایی که حاوی پروتئین باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید
 
سویا:
یک فنجان سویا حاوی ۳۷ گرم پروتئین است. سویا علاوه بر پروتئین منبع غنی از منیزیم برای سوخت و ساز انرژی نیز به شمار می رود. مصرف سویا نقش حیاتی در ترمیم و رشد عضلات دارد. مصرف مکمل های سویا برای کسانی که ورزشهای مقاومتی انجام می دهند، منجر به افزایش قدرت می شود. این را بدانید که سطوح پایین منیزیم در بدن با خستگی، بی حالی و گرفتگی عضلانی همراه است. پس سویا و یا سایر محصولات آن را برای افزایش توده عضلانی و رفع خستگی حین ورزش به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
 
کوینولا:
یکی از معدود محصولات گیاهی است که غنی از پروتئین و سایر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن به شمار می رود. از آنجا که گوشت خواران می توانند از طریق خوردن محصولات گوشتی، پروتئین و سایر اسیدهای آمینه را دریافت کنند، گیاه خوران نیز از طریق مصرف گیاهی مانند کوینولا، دریافت کننده همین منافع پروتئینی خواهند بود. کوینولا در هر فنجان ۸ گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از آهن و فیبر است.
 
حبوبات:
اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید.
 
ماهی قزل آلا:
به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا ۳ EPAوDHA، ویتامین ب و پروتئین با کیفیت بالا کمک کند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
 
شیر:
شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. پروتئین موجود در شیر به سرعت جذب و هضم می شود. شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد. به علاوه، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته می کند. بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.
 
۴ اسفند ۱۳۹۶ ۰۷:۳۸ عصر
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  درمان خانگی تحلیل لثه نیاز غنی 0 376 ۲ فروردين ۱۴۰۳ ۱۲:۵۳ صبح
آخرین ارسال: نیاز غنی
  سفید کردن دندان ها با روش بلیچینگ نیاز غنی 0 653 ۲۴ مهر ۱۴۰۲ ۰۷:۴۳ عصر
آخرین ارسال: نیاز غنی
  تقویت لثه تحلیل رفته | درمان دارویی و خانگی نیاز غنی 0 183 ۲۱ تير ۱۴۰۲ ۰۶:۳۷ عصر
آخرین ارسال: نیاز غنی
  بهترین راه پیشگیری از بواسیر چیست؟ nmoein 0 205 ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱ ۰۱:۵۸ عصر
آخرین ارسال: nmoein
  پیشگیری از سرطان رحم و ویروس HPV با واکسن گارداسیل golia70 0 962 ۴ اسفند ۱۳۹۸ ۱۱:۵۰ عصر
آخرین ارسال: golia70
  سرطان روده بزرگ یا کولون، علت، علائم و نشانه ها، روش های پیشگیری و درمان golia70 0 1,227 ۴ دي ۱۳۹۸ ۰۲:۵۵ عصر
آخرین ارسال: golia70
  زگیل تناسلی در مردان و زنان،علائم،راههای انتقال و روش های پیشگیری golia70 0 1,015 ۵ شهريور ۱۳۹۸ ۰۲:۵۶ عصر
آخرین ارسال: golia70
  بواسیر در کودکان ، علت ، علائم ، پیشگیری و روش های درمان خانگی golia70 0 999 ۵ شهريور ۱۳۹۸ ۰۲:۵۳ عصر
آخرین ارسال: golia70
  ویروس اچ پی وی (HPV) یا پاپیلوم انسانی: تشخیص و پیشگیری golia70 0 1,036 ۵ شهريور ۱۳۹۸ ۰۲:۴۷ عصر
آخرین ارسال: golia70
  روش‌هایی برای پیشگیری از کیست مویی یا کیست پیلونیدال ghazalmedical 0 1,229 ۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۲۴ صبح
آخرین ارسال: ghazalmedical

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان