آخرین مطالب ارسال شده

**star**

برای ارایه مطالب بعدی باید ابتدا مفهوم BMI که مخفف Body Mass Index که مربوط به وزن و قد و تناسب اندام هست را متوجه شد

چگونه BMI محاسبه میشود؟

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند. (مجذور قد / وزن =BMI)
مثال: قد من: 1.۷9(متر) ، وزنم: 77 (کیلوگرم). پس >> BMI=77/(1.79X1.79)=24
یعنی شاخص وزنی بنده عدد 24 میباشد.

جدول مقایسه ای BMI :[/u]

BMI کمتر از 19 یعنی کمبود وزن دارید.
BMI بین 19 تا 25 یعنی وزن مطلوب دارید.
BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن دارید.
BMI بیش از 30 یعنی چاق هستید.

با تحلیل منطقی فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش میابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش میابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانتور که در بخشهای دیگر توضح داده شد وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افرادی سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد که با توجه به فرمول ، BMI مطلوب نیز باید تاثیر داده شود.
جدول مقایسه ای BMI مطلوب برای گروه های سنی مختلف :[/u]
21 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 17 تا 19.
22 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 19 تا 24.
23 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 24 تا 34.
24 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 34 تا 44.
25 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 44 تا 54.
26 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 54 تا 64.
27 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 64 به بالا.
در مثال فوق ، اگر سن بنده را 39 در نظر بگیریم ، متوجه میشویم کی BMI مطلوب سن بنده با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نیز به همین عدد رسیدیم ،پس بنده BMI متناسب سن خودم را دارم و در سلامت کامل وزنی بسر میبرم .
از جدول فوق متوجه میشویم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نیز افزایش میابد. همانطور که قبلا گفتیم در سنین بالا حجم بافت عضلانی در بدن ، کم کم تحلیل رفته و چربی افزایش پیدا میکند. خوب پس برای افزایش BMI مطلوب هم گام با افزایش سن چه باید کرد؟ چون گفتیم از طرفی عضلات در حال تحلیل است (وزن کم میشود) واز طرف دیگر ما برای سلامتی بیشتر چربیهای اضافی را باید بسوزانیم (باز وزن کاهش میابد) حال با توجه به فرمول ، هم گام با افزایش سن BMI بجای افزایش ، کاهش میابد؟؟؟
جواب این است که ما باید همگام با افزایش سن جلوی کاهش شدید حجم عضلانی را بگیریم و حتی تا هر سنی که بدن توان داشته باشد عضله سازی کنیم که چون جرم حجمی بافت عضلانی نسبت به چربی حدود 3 برابر است پس میتوان تناسب افزایش BMI مطلوب را حفظ کرد.
حال شاید بپرسید BMI مطلوب به چه دردی میخورد؟؟؟؟
در پاسخ به این سوال ناگذیریم وارد بحث بسیار مهمی که ان را پل ارتباطی سلامتی و تغذیه نامیده اند ، شویم
و ان تعریف وزن مطلوب است.
چگونه وزن ایده ال را محاسبه میکنند؟
شاید شما به چند متخصص تغذیه مراجعه و تعجب کنید که چرا نظراتشان در مورد وزن مطلوب شما کمی با هم اختلاف دارد. دلیل این امر این است که در کتب مرجع دانشمندان فرمولهای متفاوتی ارایه داده اند و اهل فن نیز بر حسب علاقه و تجربه خود یکی از روشها را در محاسبه وزن مطلوب دنبال میکنند.
دوستان توصیه میکنم هرگز دنبال رسیدن به عدد خاصی بعنوان وزن مطلوب نباشید ، چون این فقط یک مرجع قیاس است و به هزاران فاکتور بستگی دارد که عملا برای هر کس ایجاد فرمول شخصی را ایجاب میکند .
به همین دلیل هم دانشمندان فقط قد و در مواردی قد و سن را در فرمول محاسبه وزن مطلوب وارد کرده اند.
ما در اینجا دو روش معمول برای محاسبه وزن ایده ال را توضیح خواهیم داد. با توجه به فرمول بالا
(مجذور قد /وزن=BMI ) اگر در ان ، BMI مطلوب سن خود (رجوع شود به جدول فوق) را قرار دهید میتوانید وزن ایده ال خود را بدست اورید .
پس وزن ایده ال برابراست با = BMIمطلوب x مجذور قد
مثال: برای خانمی ،سی ساله ، با قد 150سانتیمتر ، وزن ایده ال برابر است با:

وزن ایده ال = 30 (BMIمطلوب از جدول بالا) x 2.25(مجذور قد به متر) =67.5 کیلو گرم.

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع:		نویسنده	پاسخ:	بازدید:	آخرین ارسال
	بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی	moein118	1	2,143	۲۰ فروردين ۱۳۹۸ ۰۶:۱۲ عصر آخرین ارسال: panel123
	راهنمای زومبا برای افراد مبتدی	moein118	0	1,569	۱۲ آذر ۱۳۹۷ ۰۱:۳۶ عصر آخرین ارسال: moein118
	آموزش ورزش پیشرفته زومبا برای چربی سوزی و تناسب اندام	moein118	0	1,579	۷ آبان ۱۳۹۷ ۱۲:۰۰ عصر آخرین ارسال: moein118
	آموزش پیلاتس در خانه برای چربی سوزی و عضله سازی	moein118	0	1,655	۱۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۱:۱۵ عصر آخرین ارسال: moein118
	ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز	farzaneh	0	2,332	۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۳۳ عصر آخرین ارسال: farzaneh
	ماساژ سینه برای بزرگ شدن به جای جراحی زیبایی سینه	filiph	0	2,091	۹ اسفند ۱۳۹۵ ۰۲:۲۸ عصر آخرین ارسال: filiph

حالت موضوعی \| حالت خطی نحوه محاسبه bmi برای فهمیدن وزن متناسب برای هر فرد
نویسنده	پیام