آخرین مطالب ارسال شده

**moein118**

آموزش زومبا برای سطوح پیشرفته

[تصویر: zumba1-e7.jpg]

ورزش زومبا پیشرفته چیست؟

امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای کم کردن وزن است. ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، زومبا با گام های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت می کند.

زومبا ورزشی از آمریکای لاتین:

زومبا شاید مفرح ترین رشته ورزشی باشد، زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگ تر و اصلی بدن را درگیر می کند. حرکات زومبا سبب افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود.

ورزش زومبا به دلیل تحرک فراوان یکی از بهترین روش ها برای کم کردن وزن و سوزاندن چربی های اضافی بدنتان و تناسب اندام می باشد. ورزش زومبا همراه با موسیقی می باشد که لذت انجام آن را دو چندان می کند. شما نیاز به مهارت خاصی برای یادگیری ورزش زومبا ندارید.

تاریخچه ورزش زومبا:

ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در طول هفته شرکت می نمایند.

جوانب مثبت و منفی زومبا:

[تصویر: zumba-e7.jpg]

• ورزش ترکیبی: ریتم های متناوبی مانند سالسا، هیپ هاپ و حتی رقص باله در یک مرحله 5 دقیقه ای زومبا وجود دارد و کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر می رسد.

• سوزاندن کالری: ایروبیک زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است، و حدود 450 کالری در هرساعت، سوزانده می شود.

• ماهیچه های اصلی: زومبا بر روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.

• زومبا مانند ایروبیک: باعث سوزاندن کالری و فرم دهی اندام بدن می شود. زومبا ورزشی گروهی و شاد است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است.

• اجرای حرکات سریع ورزش زومبا: برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، مقداری سخت است و از نقاط ضعف زومبا بشمار می رود.

رقص زومبا به ۲ بخش تقسیم می شود:

زومبا ترکیبی از رقص های قدم به قدم، منسجم و ضربات قوی لاتینی و تمرین های ورزشی است که یک ایروبیک زیبا را ایجاد می کند. زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. رقص زومبا به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروز، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.

انواع زومبا:

1. زومبا فیتنس
2. زومبا دنس

1. زومبا فیتنس: ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات بر اساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود. تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

2. زومبا dance: از اسم مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود.

آموزش زومبا برای سطوح پیشرفته

نکاتی برای شروع ورزش زومبا:

[تصویر: zumba3-e7.jpg]

قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی انجام دهید

زومبا به افرادی که مشکلات بدنی و یا سلامتی، دارند توصیه می شود برای شروع ورزش زومبا مانند هر ورزش دیگر با پزشک خود مشورت نمایند.

♦ برای مبتدی ها: اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.

♦ گرم کردن بدن: حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.

♦ احساس راحتی: برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.

♦ آب همراه خود داشته باشید: در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.

منابع:
118فایل
بیتوته
spline

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع:		نویسنده	پاسخ:	بازدید:	آخرین ارسال
	بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی	moein118	1	2,280	۲۰ فروردين ۱۳۹۸ ۰۶:۱۲ عصر آخرین ارسال: panel123
	راهنمای زومبا برای افراد مبتدی	moein118	0	1,643	۱۲ آذر ۱۳۹۷ ۰۱:۳۶ عصر آخرین ارسال: moein118
	لاغری موضعی با ورزش	webonesms	0	1,799	۱۷ مهر ۱۳۹۷ ۰۳:۵۴ عصر آخرین ارسال: webonesms
	آموزش پیلاتس در خانه برای چربی سوزی و عضله سازی	moein118	0	1,768	۱۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۱:۱۵ عصر آخرین ارسال: moein118
	جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش	zibazist	0	1,516	۲۸ تير ۱۳۹۷ ۰۳:۰۰ عصر آخرین ارسال: zibazist
	ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز	farzaneh	0	2,407	۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۳۳ عصر آخرین ارسال: farzaneh
	ماساژ سینه برای بزرگ شدن به جای جراحی زیبایی سینه	filiph	0	2,207	۹ اسفند ۱۳۹۵ ۰۲:۲۸ عصر آخرین ارسال: filiph
	چربی دور شکم تان را کم کنید	star	0	3,284	۲۴ فروردين ۱۳۹۲ ۰۱:۲۰ عصر آخرین ارسال: star
	نحوه محاسبه bmi برای فهمیدن وزن متناسب برای هر فرد	star	0	5,475	۲۴ فروردين ۱۳۹۲ ۰۱:۱۰ عصر آخرین ارسال: star

حالت موضوعی \| حالت خطی آموزش ورزش پیشرفته زومبا برای چربی سوزی و تناسب اندام
نویسنده	پیام