آخرین مطالب ارسال شده

**star**

برترین ها: تقریبا همه ما می دانیم نوع تغذیه روی سلامت روحی انسان ها موثر است و کشمکش های درونی می توانند الگوهای غذایی ما را تغییر دهند. اما تغذیه سالم می تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب های درونی شود. در ادامه 7 ماده خوراکی که اضطراب را کاهش می دهند، نام برده ایم.

شکلات تلخ

شکلات تلخ مملو از فلاونوئید است که خاصیت آرامش بخش دارد. (چای بابونه نیز منبع غنی از این ماده انرژی زاست). شکلات همچنین حاوی فنتیلامین است، نوعی ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می شود. هر چه شکلات تلخ تر و سیاه تر باشد، عناصر مقوی بیشتری دارد. بنابراین، بهتر است شکلات های تلخ بالای 70 درصد را خریداری کنید.

شیر کم چرب

ثابت شده است یک لیوان شیر گرم واقعا آرامش بخش است. یک یافته علمی نشان می دهد زنانی که روزانه 4 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می نوشند، نصف افرادی که در طول هفته فقط یک لیوان شیر کم چرب می نوشند، دچار استرس می شوند.

جودوسر

کربوهیدرات ها به انسان کمک می کنند تا سروتونین - هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مبارزه می کند – تولید کند. به همین دلیل است که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می طلبد. هوس خود را از یک منبع سالم برآورده کنید. جودوسر منبع غنی فیبر است و بدن به آرامی آن را جذب می کند. با خوردن سوپ یا آش جودوسر، سروتونین بدن شما افزایش پیدا می کند و شما برای مدت طولانی تری آرام هستید و قند خونتان نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت.

ماهی سالمون

تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب امگا 3 در گوشت ماهی هایی همچون سالمون زیاد هستند. امگا 3 میزان سروتونین خون را افزایش و در مقابل، استرس را کاهش می دهد. یک رژیم غذایی کامل و غنی از مگا سه باعث توقف ترشح هورمون های اضطراب همچون کورتیزول و آدرنالین می شود.

گردو

گردو فشار خون را کاهش می دهد. این ماده برای افرادی مفید است که قلب آنها به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی دارد. کارشناسان توصیه می کنند در طول روز دست کم 34 گرم گردو مصرف کنید.

تخمه آفتابگردان

منبع کاملی از اسید فولیک است که کمک می کند بدن شما ماده شیمیایی آرام کننده به نام دوپامین تولید کند.

اسفناج

یافته های علمی نشان می دهد، منیزیوم در برگ های سبز گیاهانی همچون اسفناج به وفور یافت می شوند. این ماده به بدن کمک می کند تا واکنش مناسبی در مقابل استرس نشان دهد.

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع:		نویسنده	پاسخ:	بازدید:	آخرین ارسال
	راه های کاهش وزن سریع	xavi	1	3,539	۲۷ دي ۱۳۹۹ ۰۱:۰۳ عصر آخرین ارسال: fateme_rhi
	مواد غذایی برای زنان متناسب با سن	agent3143	0	1,579	۱۹ آبان ۱۳۹۹ ۰۵:۴۶ عصر آخرین ارسال: agent3143
	رژیم مواد غذایی پر فیبر برای پیشگیری و درمان بیماری ها	zareisara7474	1	1,825	۶ آبان ۱۳۹۸ ۰۴:۰۰ عصر آخرین ارسال: golia70
	بایدها و نبایدهای غذایی برای کم کاری تیروئید	farzaneh	0	1,825	۱۰ اسفند ۱۳۹۶ ۱۰:۵۶ عصر آخرین ارسال: farzaneh
	5 دلیل خوب برای خوردن گوجه فرنگی	فریبا	0	1,807	۱۰ اسفند ۱۳۹۶ ۱۲:۰۱ صبح آخرین ارسال: فریبا
	نسخه ای عجیب برای تقویت حافظه	behnoosh	0	2,396	۱۷ شهريور ۱۳۹۴ ۰۸:۴۳ عصر آخرین ارسال: behnoosh
	نسخه ای عجیب برای تقویت حافظه	helen	0	2,642	۱۶ شهريور ۱۳۹۴ ۰۸:۵۵ عصر آخرین ارسال: helen
	گوشت‌های سالم را انتخاب کنید	aniaz	0	3,204	۱۲ شهريور ۱۳۹۴ ۱۲:۵۵ عصر آخرین ارسال: aniaz
	8 ماده غذایی برای سلامت و تقویت مغز انسان	star	0	4,213	۱۵ خرداد ۱۳۹۱ ۱۲:۰۱ عصر آخرین ارسال: star

حالت موضوعی \| حالت خطی برای کاهش استرس، این خوراکی ها را میل کنید
نویسنده	پیام