چرا وزنم کم نمیشهدر بخش قبلی از رژیم درمانی نودی در مورد راه های کاهش وزن و بهترین راه آن توضیح دادیم . در ادامه این مقاله به گروه های غذایی و نیازهای روزانه عذایی بدن هر فرد می پردازیم. با مطالعه ی این مقاله متوجه خواهید شد چرا وزنم کم نمیشه با ما همراه باشید.اگر چه بیش از یک نظریه درباره ی احتیاجات دقیق غذایی وجود دارد، ولی بطور معمول متخصصین می پذیرند که احتیاجات غذایی روزانه شما در چهار گروه بزرگ غذایی وجود دارد که عبارتند از:

1. گروه شیر و لبنیات
2. گروه نان و غلات و حبوبات
3. گروه میوه و سبزیجات
4. گروه گوشت یا ماهی و تخم مرغ
   

میزان مصرف چهار گروه مواد غذایی

1. میزان مصرف شیر یا لبنیات
   

بزرگسالان: ۲ لیوان شیر در روزجوانان (۱۳ تا ۱۹ ساله) : ۴ لیوان شیر در روزکودکان : ۳ لیوان شیر در روزبه جای شیر می توانید از ماست یا پنیر و سایر لبنیات استفاده کنید.

1. میزان مصرف نان یا غلات یا حبوبات
   

بزرگسالان جوانان و کودکان : ۴ نوبت در روز که حداقل یک نوبت از آن با دانه های کامل و با سبوس باشد.

1. میزان مصرف میوه و سبزیجات
   

بزرگسالان جوانان و کودکان : ۴ نوبت در روز

1. میزان مصرف گوشت یا ماهی و تخم مرغ
   

بزرگسالان جوانان و کودکان :۲ نوبت در روزرژیم غذایی خوب و رژیم غذایی نامناسبفرض کنیم که اکنون برای شما مشخص گردیده است که وزن متناسب شما چقدر می باشد و همچنین معلوم کرده اید که چند کیلوگرم می خواهید لاغر شوید.. اجازه دهید به طور مثال تصور کنیم که شما فوق العاده چاق هستید و پزشکتان تصمیم گرفته است که برای مدت دو ماه از یک رژیم غذایی حاوی ۱۰۰۰ کالری استفاده نمایید. ( البته پس از سپری این دوره ، کالری رژیم غذایی شما به میزان زیادتر برگشت داده خواهد شد)چرا وزنم کم نمیشهبرای استفاده از رژیم گفته شده، شما باید حتما درباره ی اینکه چگونه این کالری را بدست بیاورید دقت نمایید. در اینجا برای ایجاد ۱۰۰۰ کالری به عنوان مثال یک راه معمولی ذکر می شود که انتخاب اشتباه و نادرستی است و فقط به عنوان مقایسه بیان می شود.پیشنهادی:  چگونه لاغر شوم 

وعده های غذایی	نام غذا	میزان کالری
صبحانه	۱٫      قهوه بدون قند و شکر ۲٫      نان شیرینی یا بیسکوئیت	صفر ۱۳۶ کالری
ناهار	۱٫      کیک شکلاتی با سه گلوله بستنی	۵۳۹ کالری
شام	۱٫      استیک کوچک یا یک قطعه گوشت بدون چربی ۲٫      سیب زمینی پوره شده۳٫      لوبیا سبز۴٫      قهوه بدون شکر و قند	۲۰۰ کالری  ۱۰۰ کالری۲۵ کالریصفر

به طوریکه در نمونه ی فوق مشاده می کنید ، مقدار انرژی روزانه این قبیل رژیم ها به طور صحیح برابر ۱۰۰۰ کالری است . اما این نوع رژیم ها نیاز های غذایی و احتیاجات عملی بدن را براورده نمی سازد.با همین ۱۰۰۰  کالری شما می توانید به وسیله ی رژیم های مناسب ، همه چیزهایی را که به آن نیازدارید برطرف سازید. نمونه ای از این نوع رژیم ها به شرح زیر است: 

وعده های غذایی	نام غذا	میزان کالری
صبحانه	۱٫      قهوه بدون قند و شکر ۲٫      تخم مرغ پخته بدون روغن۳٫      کریپ فروت نصف۴٫      نان برشته یک قطعه	صفر ۱۰۰ کالری۴۳ کالری۶۵ کالری
ناهار	۱٫      پنیر روستایی ۲٫      سیب۳٫      هویچ۴٫      شیر چربی گرفته شده	۷۵ کالری ۷۵ کالری۲۵ کالری۸۷ کالری
شام	۵٫      استیک کوچک یا  گوشت نازک کبابی ۶٫      سالاد مخلوط۷٫      سیب زمینی پخته و کره۸٫      قهوه بدون شکر و قند	۲۰۰ کالری  ۲۵ کالری۳۰۰ کالریصفر

چرا وزنم کم نمیشهبدیهی است رژیم غذایی که در مورد دوم بیان شد دارای خوراکی های بیشتری است. بنابراین اگر شما به خوراکی علاقمند هستید باید رژیم های غذایی مشابه نوع دوم را بیشتر دوست داشته باشید. اما آن چیزی که در نظر اول ممکن است واضح نباشد این است که لیست غذاهای رژیم دوم، حاوی غذاهای مفید تر و مغذی تری می باشد.

 منبع: مجله اموزشی تصویری nody