<![CDATA[تالار گفتمان عروس

<![CDATA[تالار گفتمان عروس - تناسب اندام]]> https://forum.talarearoos.ir/ Fri, 17 Apr 2026 07:15:50 +0000 MyBB <![CDATA[خرما و کاهش وزن]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AE%D8%B1%D9%85%D8%A7-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86--2895 Sun, 28 Jul 2019 14:58:07 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AE%D8%B1%D9%85%D8%A7-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86--2895 منبع»نیکوفام]]> منبع»نیکوفام]]> <![CDATA[پژمان عباسیان ، ورزشکار ملی و افتخار آفرین ملی در عرصه ورزشهای رزمی ، کونگ فو]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%BE%DA%98%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B9%D8%A8%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%B1-%D8%A2%D9%81%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B9%D8%B1%D8%B5%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B2%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D9%86%DA%AF-%D9%81%D9%88--2691 Tue, 18 Dec 2018 16:38:18 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%BE%DA%98%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B9%D8%A8%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%B1-%D8%A2%D9%81%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B9%D8%B1%D8%B5%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B2%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D9%86%DA%AF-%D9%81%D9%88--2691 [size=18px] [تصویر: 7baf9c99a650b5ddbcc92cc2cc8e287d8.jpg]

[تصویر: 7baf9c99a650b5ddbcc92cc2cc8e287d8.jpg]

[size=16px]پژمان عباسیان قهرمان ملی رشته کونگ فو
سلام پژمان جان ، می شه خودتو برای کاربران ما معرفی کنی ؟

[size=16px]بنده پژمان عباسیان در سال ۱۳۷۷ در شهر تهران متولد شدم و اینک در این شهر ساکن هستم.

مربی گری وداوری کونگ فو

مربی گری دفاع شخصی

مربی گری سلاح سرد(کارد ، نانچیکو،چوب ، سای و شمشیر)

و قهرمان چندین دوره مسابقات کشوری هستم.

[size=16px]آقای پژمان عباسیان ، فعالیت ورزشی خود را در چه سالی شروع کرده و در چه مسابقاتی حضور داشتید؟

[size=16px]بنده در سال ۱۳۸۶ در باشگاه یاس زیر نظر استاد کریمی فعالیت ورزشی خود را با رشته تکواندو آعاز کردم و در رشته تکواندو چندین دوره مسابقات استانی شرکت کردم و در تمامی این مسابقات عنوان قهرمانی را کسب نمودم و در سال ۸۹ تغییر رشته ورزشی دادم و کونگ فو را زیر نظر استاد حیدر بهرامی نژاد ادامه دادم و از سال ۸۹ تا کنون چندین دوره مسابقات منطقه ای استانی شرکت کرده و مقام اول را کسب نمودم و چهار دوره مسابقات کشوری شرکت کردم و در همه چهار دوره قهرمان این رقابت ها شدم.

[تصویر: fc5d53710fe5ba0161d5981cbbbc930f8.jpg]

[size=16px]پژمان جان ، اساتید شما چه کسانی بودنند؟

[size=16px]آقایان مرتضی کریمی ، حیدر بهرامی نژاد و جناب صاحبقرانیه

[size=16px]تا کنون در چه مسابقاتی شرکت کرده اید و چه مقامی آورده اید؟

[size=16px]در مسابقات منطقه ای استانی و کشوری شرکت کرده و مهم ترین مقامی که گرفتم مدال طلای مسابقات کشوری بود و در لیگ کشوری کونگ فو هم حضور دارم.

[size=16px]در مسابقات کشوری مقام اول تا سوم را کسب کردم. استانی و منطقه ای همیشه اول بودم.

[size=16px]آقای پژمان عباسیان ، موفقعیت خود را مدیون چه کسی هستید؟

[size=16px]اول مربیان عزیز بعد حمایت خانواده و از همه مهم تر تلاش و پشتکار و علاقه ای که به رشته کونگ فو داشتم باعث شد موفق شوم.

[size=16px] [تصویر: 81c93d47ab40021eea554a3376b926191.jpg]

[size=16px]آیا امکانات موجود در رشته شما در سطح شهرستان و استان جوابگوی نیازهای علاقه مندان می باشد؟

[size=16px]در ابتدا میخواهم از دکتر رضا حیدری قدر دانی کنم بابت تلاش بی وقفه ای که در این رشته رزمی ملی ایران داشته اند و این رشته را به نام ایران ثبت جهانی کرده اند . این رشته در تمامی شهرستان ها وجود دارد ولی امکانات یه مقدار کم هست ولی باز هم ورزشکاران قانع هستند و پر تلاش از این رشته رزمی حمایت میکنند.

[size=16px]برای آینده خود چه برنامه ای دارید؟

[size=16px]در قدم اول میخواهم طی سال اینده قهرمان جهان شوم برای این عنوان قهرمانی سالیان سال تلاش کرده ام امیدوارم بتوانم بدست بیاورم. و میخواهم درجه مربیگری و داوری خود را افزایش دهم.

[size=16px]نقش والدین و مربیان در ترغیب فرزندان به ورزش در چه جایگاهی قرار دارد؟

[size=16px]در مرحله اول والدین هستند که موافقت کنند و با موافقت و تشویق والدین هست که به مدارج بالای ورزشی برسند و در کل حمایت خانواده است که باعث موفقیت می شود.

[size=16px]اگر شما یک بار دیگر به کودکی بر میگشتید باز این مسیر را طی می کردید؟

[size=16px]بله اگر من باز به دوران کودکی بر میگشتم همین راهو ادامه میدادم اشتباهاتی در زندگی داشته ام اونارو درست میکردم و موفق تر می شدم.

[size=16px]توصیه شما به ورزشکاران عزیز کشورمان چیه؟

[size=16px]تنها چیزی که برای گفتن دارم اخلاق و معرفت ورزشی است که باید رعایت شود هر چه به درجه بالاتری میرسند باید افتاده تر باشند.

[size=16px]کلام اخر

[size=16px]از همه ی افرادی که در زندگی من نقش موثری داشته اند تشکر میکنم و امیدوارم روزی زحمات این عزیزان را جبران کنم از مرحوم استاد حیدر بهرامی نژاد که بنیانگذار سبک کونگ فو توتایما بودند تشکر میکنم و همین طور از استاد صاحبقرانیه کمال تشکر را دارم بابت زحماتی که برای من کشیدند و در آخر صحبت هام میخوام بگم که مربیان من در زندگیم خیلی تاثیر گذار بودن ولی این خودم بودم که تلاش کردم وتوانستم این مسیر را طی کنم که هنوز پله های طرقی زیادی مونده که باید بدون وقفه طی کنم.

]]> [size=18px] [تصویر: 7baf9c99a650b5ddbcc92cc2cc8e287d8.jpg]

[size=16px]پژمان عباسیان قهرمان ملی رشته کونگ فو
سلام پژمان جان ، می شه خودتو برای کاربران ما معرفی کنی ؟

[size=16px]بنده پژمان عباسیان در سال ۱۳۷۷ در شهر تهران متولد شدم و اینک در این شهر ساکن هستم.

مربی گری وداوری کونگ فو

مربی گری دفاع شخصی

مربی گری سلاح سرد(کارد ، نانچیکو،چوب ، سای و شمشیر)

و قهرمان چندین دوره مسابقات کشوری هستم.

[size=16px]آقای پژمان عباسیان ، فعالیت ورزشی خود را در چه سالی شروع کرده و در چه مسابقاتی حضور داشتید؟

[size=16px]پژمان جان ، اساتید شما چه کسانی بودنند؟

[size=16px]آقایان مرتضی کریمی ، حیدر بهرامی نژاد و جناب صاحبقرانیه

[size=16px]تا کنون در چه مسابقاتی شرکت کرده اید و چه مقامی آورده اید؟

[size=16px]در مسابقات کشوری مقام اول تا سوم را کسب کردم. استانی و منطقه ای همیشه اول بودم.

[size=16px]آقای پژمان عباسیان ، موفقعیت خود را مدیون چه کسی هستید؟

[size=16px] [تصویر: 81c93d47ab40021eea554a3376b926191.jpg]

[size=16px]آیا امکانات موجود در رشته شما در سطح شهرستان و استان جوابگوی نیازهای علاقه مندان می باشد؟

[size=16px]برای آینده خود چه برنامه ای دارید؟

[size=16px]نقش والدین و مربیان در ترغیب فرزندان به ورزش در چه جایگاهی قرار دارد؟

[size=16px]اگر شما یک بار دیگر به کودکی بر میگشتید باز این مسیر را طی می کردید؟

[size=16px]توصیه شما به ورزشکاران عزیز کشورمان چیه؟

[size=16px]کلام اخر

]]> <![CDATA[راهنمای زومبا برای افراد مبتدی]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C--2597 Mon, 03 Dec 2018 13:36:12 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C--2597 آموزش زومبا از مبتدی تا پیشرفته

آموزش زومبا مبتدی تا پیشرفته برای افراد که به دنبال بدنی خوش فرم و اندامی زیبا هستند مناسب است آموزش زومبا کودکانه مناسب برای افراد مبتدی و کودکان میباشد امیدوارم با اطلاعاتی که در اختیارتون میزارم به دنبال یادگیری این ورزش باشین و نشاط و شادیو به زندگیتون بیارید
راهنمای زومبا برای افراد مبتدی موج استقبال از زومبا همه دنیا را فراگرفته است و در هر باشگاهی می توان آن را یافت. می خواهیم نگاهی از نزدیک به این ورزش بیندازیم تا علت محبوبیتآن را بفهمیم.در این ورزش می خندیم و شاد می شویم ، در انجام حرکات گیج می شویم و روحیه می گیریم! مهم نیست واکنش شما نسبت به این ورزش چیست، در هر صورت زومبا می تواند بر تناسب اندام شما تاثیر بگذارد.
در حال حاضر در برنامه هر باشگاهی می توان این ورزش که بر پایه رقصیدن است را یافت. اما این ورزش واقعا چطور بر کاهش وزن اثر می گذارد؟زومبا چیستزومبا نوعی رقص برای تناسب اندام است.
که توسط رقاص و طراح باله، آلبرتو بتو پرز در دهه ۱۹۹۰ اختراع شده است. در این ورزش حرکات تند و کند با هم ترکیب می شوند تا مصرف انرژی را به حداکثر ممکن برسانند؛ زومبا ترکیبی است از حرکات سالسا، مامبو، فلامنگو، و رقص های جدیدتر مثل هیپ هاپ.[img=1000x562]http://fitamin.ir/wp-content/uploads/2016/09/t0828mitch_feat1_2.jpgشروع کردن
همراه یکی از دوستان وارد کلاسی در باشگاه نزدیک منزلتان می شوید، ممکن است بلد نباشید خیلی خوب برقصید و حالا تکان دادن بدن در اتاقی پر از افراد غریبه برایتان سخت باشد.
در هر صورت در کلاس جایی برای خود پیدا می کنید، در این ورزش نیاز به هیچ گونه تجهیزات خاصی ندارید. در یک نقطه می ایستید و موزیک شروع به پخش شدن می کند و مربی شما شروع به انجام حرکات می کند. بهتر است افراد تازه کار جلو بایستند تا حرکات مربی را بهتر ببینند چرا که در این ورزش بیشتر از طریق دیدن باید حرکات را یاد گرفت تا توضیح دادن.
برای افراد مبتدی حرکات زومبا تا اندازه ای دشوار است اما بعد از گذشت مدت زمانی کوتاه با حرکات آشنا می شوید و در انجام آنها مهارت پیدا می کنید. در این ورزش می توانید بخندید و شکیرای درون خود را زنده کنید!فواید زومبا
زومبا ورزشی است که همه اندام ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می کند.
عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت می شوند. هنگام ورزش سرعت موسیقی تغییر می کند و تند و کند می شود تا حرکات هم مطابق آن تند یا کند شود. زومبا ورزشی عالی برای چربی سوزی است که همه بدن را به کار می گیرد.
برای اینکه نتیجه بهتری از زومبا بگیرید و در آن مهارت پیدا کنید باید خیلی تمرین کنید.
زومبا سطح بندی ندارد و هر وقت بخواهید می توانید وارد کلاس آن شوید؛ به خود فرد بستگی دارد که با چه شدتی بخواهد تمرین کند. بعضی افراد ممکن است هر جلسه ۳۰۰ کالری بسوزانند و برخی دیگر با توجه به شدت تمرین ممکن است ۸۰۰ کالری بسوزانند.
یکی از بهترین قسمت ها ی زومبا جنبه تفریحی و شاد بودن آن است به ویژه اگر همراه یکی از دوستان خود به این کلاس ها رفته باشید می توانید تا یک ساعت با هم بخندید و شادی کنید.خطرات زومبا
وقتی برای اولین بار به کلاس زومبا می روید ممکن است علاوه بر خجالت کشیدن مشکلات دیگری هم پیدا کنید. ممکن است عضلات کمر شما کمی درد بگیرد. اگر لباس مناسب بپوشید و آسیب دیدگی های قبلی خود را به مربی بگویید تا حد زیادی می توانید خطرات احتمالی را کاهش دهید.
قبل از شروع حرکا تزومبا با نرمش کردن عضلات و مفاصل خود را خوب گرم کنید و آب کافی بنوشید. در این ورزش خیلی عرق می کنید پس حتما یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
اگر زیاد دچار گرفتگی عضلات می شوید قبل از تمرین یک موز بخورید زیرا پتاسیم آن مانع از گرفتگی عضلات می شود.
در زومبا هم حرکات شدید وجود دارد و هم حرکات ملایم و هر کسی می تواند به تناسب سرعت خود حرکات را انجام دهد.
کفش مناسب هم اهمیت زیادی دارد، ممکن است کفش هایی که برای دویدن استفاده می کنید برای زومبا راحت نباشند. می توانید به جای آن از کفش های مخصوص رقصیدن استفاده کنید که دور آن انحنا دارد، کفش هایی که هم سبک هستند و هم انعطاف .منابع:118فایل
فیتامین
]]> آموزش زومبا از مبتدی تا پیشرفته

آموزش زومبا مبتدی تا پیشرفته برای افراد که به دنبال بدنی خوش فرم و اندامی زیبا هستند مناسب است آموزش زومبا کودکانه مناسب برای افراد مبتدی و کودکان میباشد امیدوارم با اطلاعاتی که در اختیارتون میزارم به دنبال یادگیری این ورزش باشین و نشاط و شادیو به زندگیتون بیارید
راهنمای زومبا برای افراد مبتدی موج استقبال از زومبا همه دنیا را فراگرفته است و در هر باشگاهی می توان آن را یافت. می خواهیم نگاهی از نزدیک به این ورزش بیندازیم تا علت محبوبیتآن را بفهمیم.در این ورزش می خندیم و شاد می شویم ، در انجام حرکات گیج می شویم و روحیه می گیریم! مهم نیست واکنش شما نسبت به این ورزش چیست، در هر صورت زومبا می تواند بر تناسب اندام شما تاثیر بگذارد.
در حال حاضر در برنامه هر باشگاهی می توان این ورزش که بر پایه رقصیدن است را یافت. اما این ورزش واقعا چطور بر کاهش وزن اثر می گذارد؟زومبا چیستزومبا نوعی رقص برای تناسب اندام است.
که توسط رقاص و طراح باله، آلبرتو بتو پرز در دهه ۱۹۹۰ اختراع شده است. در این ورزش حرکات تند و کند با هم ترکیب می شوند تا مصرف انرژی را به حداکثر ممکن برسانند؛ زومبا ترکیبی است از حرکات سالسا، مامبو، فلامنگو، و رقص های جدیدتر مثل هیپ هاپ.[img=1000x562]http://fitamin.ir/wp-content/uploads/2016/09/t0828mitch_feat1_2.jpgشروع کردن
همراه یکی از دوستان وارد کلاسی در باشگاه نزدیک منزلتان می شوید، ممکن است بلد نباشید خیلی خوب برقصید و حالا تکان دادن بدن در اتاقی پر از افراد غریبه برایتان سخت باشد.
در هر صورت در کلاس جایی برای خود پیدا می کنید، در این ورزش نیاز به هیچ گونه تجهیزات خاصی ندارید. در یک نقطه می ایستید و موزیک شروع به پخش شدن می کند و مربی شما شروع به انجام حرکات می کند. بهتر است افراد تازه کار جلو بایستند تا حرکات مربی را بهتر ببینند چرا که در این ورزش بیشتر از طریق دیدن باید حرکات را یاد گرفت تا توضیح دادن.
برای افراد مبتدی حرکات زومبا تا اندازه ای دشوار است اما بعد از گذشت مدت زمانی کوتاه با حرکات آشنا می شوید و در انجام آنها مهارت پیدا می کنید. در این ورزش می توانید بخندید و شکیرای درون خود را زنده کنید!فواید زومبا
زومبا ورزشی است که همه اندام ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می کند.
عضلات پا، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر حرکت می شوند. هنگام ورزش سرعت موسیقی تغییر می کند و تند و کند می شود تا حرکات هم مطابق آن تند یا کند شود. زومبا ورزشی عالی برای چربی سوزی است که همه بدن را به کار می گیرد.
برای اینکه نتیجه بهتری از زومبا بگیرید و در آن مهارت پیدا کنید باید خیلی تمرین کنید.
زومبا سطح بندی ندارد و هر وقت بخواهید می توانید وارد کلاس آن شوید؛ به خود فرد بستگی دارد که با چه شدتی بخواهد تمرین کند. بعضی افراد ممکن است هر جلسه ۳۰۰ کالری بسوزانند و برخی دیگر با توجه به شدت تمرین ممکن است ۸۰۰ کالری بسوزانند.
یکی از بهترین قسمت ها ی زومبا جنبه تفریحی و شاد بودن آن است به ویژه اگر همراه یکی از دوستان خود به این کلاس ها رفته باشید می توانید تا یک ساعت با هم بخندید و شادی کنید.خطرات زومبا
وقتی برای اولین بار به کلاس زومبا می روید ممکن است علاوه بر خجالت کشیدن مشکلات دیگری هم پیدا کنید. ممکن است عضلات کمر شما کمی درد بگیرد. اگر لباس مناسب بپوشید و آسیب دیدگی های قبلی خود را به مربی بگویید تا حد زیادی می توانید خطرات احتمالی را کاهش دهید.
قبل از شروع حرکا تزومبا با نرمش کردن عضلات و مفاصل خود را خوب گرم کنید و آب کافی بنوشید. در این ورزش خیلی عرق می کنید پس حتما یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
اگر زیاد دچار گرفتگی عضلات می شوید قبل از تمرین یک موز بخورید زیرا پتاسیم آن مانع از گرفتگی عضلات می شود.
در زومبا هم حرکات شدید وجود دارد و هم حرکات ملایم و هر کسی می تواند به تناسب سرعت خود حرکات را انجام دهد.
کفش مناسب هم اهمیت زیادی دارد، ممکن است کفش هایی که برای دویدن استفاده می کنید برای زومبا راحت نباشند. می توانید به جای آن از کفش های مخصوص رقصیدن استفاده کنید که دور آن انحنا دارد، کفش هایی که هم سبک هستند و هم انعطاف .منابع:118فایل
فیتامین
]]> <![CDATA[بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C--2545 Sun, 04 Nov 2018 13:53:02 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C--2545 آموزش پیلاتس در خانه

[size=19.2px]ورش پیلاتس یه ورزش سادس که با انجام این ورزش چربی های اضافه بدن به عضله تبدیل میشن شما میتونید با آموزش پیلاتس در خانه بدون احتیاج به وسایل مخصوص به بدن خوش فرمی داشته باشین.حتی آموزش پیلاتس مردان باعث میشود اندام شش تکه ای داشته باشند

حرکات تصویری پیلانس برای کوچک شدن شکم و ران
در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود.
این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید. حرکت اول

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh7.jpg]

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید. حرکت دوم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...-thigh.jpg]

به پشت روی زمین بخوابید. دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید. پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد. سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید. یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. حرکت سوم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh1.jpg]

به پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید. سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید. به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید. حرکت چهارم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh2.jpg]

به پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید. سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید. بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید. حرکت پنجم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh3.jpg]

مطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر باشد. سپس پای راست را چند سانتی متر از زمین جدا کنید. پا باید صاف و کشیده باشد و نوک پا را به بالا باشد. سپس با همین پا یک دایره کوچک ایجاد کنید ۸ بار رو به جلو و ۸ بار نیز رو به عقب.سپس حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. حرکت ششم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh4.jpg]

مانند حرکت قبلی قرار بگیرید و پاها ار مقداری نسبت به لگن جلوتر قرار دهید. پای راست به صورت صاف و کشیده به طرف بالا ببرید سپس به آرامی به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید. حرکت هفتم

[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh5.jpg]

روی زمین دراز بکشید و دست و پا را کاملا” صاف و کشیده قرار دهید. سپس دست و پا را تا جای که می توانید بالا بیاورید تا بدن شما از پشت قوس بگیرد. دست ها را از کنار گوش هایتان بالاتر نبرید. در این حالت باید نوک انگشتان پا کاملا” در حالت کشیده باشد. سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

پیلاتس ورزشی مناسب برای بانوانه بهتون پیشنهاد میکنم آموزش پیلاتس با توپ رو هم یاد بگیرین Smile

منابع:118فایل
نازوب]]> آموزش پیلاتس در خانه

منابع:118فایل
نازوب]]> <![CDATA[آموزش ورزش پیشرفته زومبا برای چربی سوزی و تناسب اندام]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85--2529 Mon, 29 Oct 2018 12:00:58 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85--2529 آموزش زومبا برای سطوح پیشرفته

[تصویر: zumba1-e7.jpg]

ورزش زومبا پیشرفته چیست؟

امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای کم کردن وزن است. ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، زومبا با گام های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت می کند.

زومبا ورزشی از آمریکای لاتین:

زومبا شاید مفرح ترین رشته ورزشی باشد، زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگ تر و اصلی بدن را درگیر می کند. حرکات زومبا سبب افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود.

ورزش زومبا به دلیل تحرک فراوان یکی از بهترین روش ها برای کم کردن وزن و سوزاندن چربی های اضافی بدنتان و تناسب اندام می باشد. ورزش زومبا همراه با موسیقی می باشد که لذت انجام آن را دو چندان می کند. شما نیاز به مهارت خاصی برای یادگیری ورزش زومبا ندارید.

تاریخچه ورزش زومبا:

ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در طول هفته شرکت می نمایند.

جوانب مثبت و منفی زومبا:

[تصویر: zumba-e7.jpg]

• ورزش ترکیبی: ریتم های متناوبی مانند سالسا، هیپ هاپ و حتی رقص باله در یک مرحله 5 دقیقه ای زومبا وجود دارد و کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر می رسد.

• سوزاندن کالری: ایروبیک زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است، و حدود 450 کالری در هرساعت، سوزانده می شود.

• ماهیچه های اصلی: زومبا بر روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.

• زومبا مانند ایروبیک: باعث سوزاندن کالری و فرم دهی اندام بدن می شود. زومبا ورزشی گروهی و شاد است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است.

• اجرای حرکات سریع ورزش زومبا: برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، مقداری سخت است و از نقاط ضعف زومبا بشمار می رود.

رقص زومبا به ۲ بخش تقسیم می شود:

زومبا ترکیبی از رقص های قدم به قدم، منسجم و ضربات قوی لاتینی و تمرین های ورزشی است که یک ایروبیک زیبا را ایجاد می کند. زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. رقص زومبا به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروز، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.

انواع زومبا:

1. زومبا فیتنس
2. زومبا دنس

1. زومبا فیتنس: ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات بر اساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود. تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

2. زومبا dance: از اسم مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود.

آموزش زومبا برای سطوح پیشرفته

نکاتی برای شروع ورزش زومبا:

[تصویر: zumba3-e7.jpg]

قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی انجام دهید

زومبا به افرادی که مشکلات بدنی و یا سلامتی، دارند توصیه می شود برای شروع ورزش زومبا مانند هر ورزش دیگر با پزشک خود مشورت نمایند.

♦ برای مبتدی ها: اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.

♦ گرم کردن بدن: حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.

♦ احساس راحتی: برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.

♦ آب همراه خود داشته باشید: در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.

منابع:
118فایل
بیتوته
spline

]]> <![CDATA[لاغری موضعی با ورزش]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4--2498 Tue, 09 Oct 2018 15:54:55 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4--2498 لاغری موضعی به سراغ دکتر تغذیه می روید و حتی بعد از ارائه رژیم لاغری توسط پزشک باز هم به نتیجه ی مطلوب نرسیدید احتمالا یکی از قطعات پازل را نچیده اید.
همچنان که وزن‌تان کمتر می‌شود و با توصیه های دکتر تغذیه پیش می روید روی افزایش فعالیت‌های ورزشی بیشتر تمرکز کنید. ادامه‌ی این روند و داشتن یک زندگی پرتحرک می‌تواند به مهم‌ترین بخش لاغری موضعی تبدیل شود.
بهترین ورزش برای لاغری موضعی ران یا چربی‌های لگن و شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر ظرفیتش می‌رسانند.
[size=20px]بهترین زمان انجام تمرینات هوازی برای لاغری موضعی
بهترین زمان انجام تمرینات هوازی صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه می باشد به علت اینکه در این زمان قند خون در پایین ترین حد خود قرار داشته و بدن مجبور به استفاده از بافت چربی برای تامین سوخت خود می باشد.
توجه داشته باشید در تمرینات هوازی ضربان قلب باید بین ٦٥٪ تا ٨٠٪ ماکزیمم ضربان قلب خودتان باشد که در بازه انجام تمرینات هوازی قرار گیرد. توصیه میشود حداقل مدت انجام تمرینات هوازی ٢٠ دقیقه باشد.
[size=18px]چگونه در زمان بی‌حوصلگی انگیزه ورزش کردن پیدا کنیم [تصویر: sport.jpg]

همه کسانی که ورزش می‌کنند، می‌دانند که گاهی اوقات بی‌حوصلگی و کسل بودن مجال ورزش کردن را نمی‌دهد. هر چقدر که با انگیزه، فعال و عاشق ورزش باشید، چنین شرایطی برای شما پیش خواهد آمد. آنچه که شما در این شرایط انتخاب می‌کنید می‌تواند میزان آمادگی جسمانی شما و یا پس رفت در این زمینه را رقم بزند.
در این شرایط می‌توان خود را به صورت‌ها و راه‌های مختلف ترغیب کرد تا هر طور که شده و هر میزانی که شده ورزش را انجام داد.

]]> لاغری موضعی به سراغ دکتر تغذیه می روید و حتی بعد از ارائه رژیم لاغری توسط پزشک باز هم به نتیجه ی مطلوب نرسیدید احتمالا یکی از قطعات پازل را نچیده اید.
همچنان که وزن‌تان کمتر می‌شود و با توصیه های دکتر تغذیه پیش می روید روی افزایش فعالیت‌های ورزشی بیشتر تمرکز کنید. ادامه‌ی این روند و داشتن یک زندگی پرتحرک می‌تواند به مهم‌ترین بخش لاغری موضعی تبدیل شود.
بهترین ورزش برای لاغری موضعی ران یا چربی‌های لگن و شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر ظرفیتش می‌رسانند.
[size=20px]بهترین زمان انجام تمرینات هوازی برای لاغری موضعی
بهترین زمان انجام تمرینات هوازی صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه می باشد به علت اینکه در این زمان قند خون در پایین ترین حد خود قرار داشته و بدن مجبور به استفاده از بافت چربی برای تامین سوخت خود می باشد.
توجه داشته باشید در تمرینات هوازی ضربان قلب باید بین ٦٥٪ تا ٨٠٪ ماکزیمم ضربان قلب خودتان باشد که در بازه انجام تمرینات هوازی قرار گیرد. توصیه میشود حداقل مدت انجام تمرینات هوازی ٢٠ دقیقه باشد.
[size=18px]چگونه در زمان بی‌حوصلگی انگیزه ورزش کردن پیدا کنیم [تصویر: sport.jpg]

چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در خانه انجام دهید. اگر 45 سال به بالا هستید یا وضعیت پزشکی ویژه ای دارید قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.

شکم تخت: پیلاتس صد

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مانند تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین برسید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

در باشگاه میتوانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه 45 درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. 5 ثانیه نفس بگیرید و 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به 100 این کار را ادامه دهید. اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر میکردید حرکت را اشتباه انجام میدهید از مربی خود کمک بگیرید.

شکم تخت: غلتیدن به بالا

همانند تصویر شماره یک پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید و سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. همانند تصویر شماره 2 خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کنید، در میانه راه توقف کنید. دست ها را مستقیم به سمت بالا دراز کنید و شکم خود را محکم کنید. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که دوباره به سمت بالا برمیگردید دستان خود را پایین بیاورید ( تصویر شماره سه ). این حرکت را 6 تا 8 مرتبه انجام دهید. زمانی که در انجام این حرکت قوی شدید میتوانید به جای ایستادن در میانه راه کامل به پایین بروید ( این کار نوعی چالش به حساب می آید ).

شکم تخت: گردن

اگر دراز و نشست باعث دردگرفتن گردنتان میشود میتوانید این ورزش را جایگزین کنید. دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. 5 مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام میدهند.

گرفتن ریسمان

گرفتن باند مقاوم برای انجام این حرکت ضروری است. بنشینید و پاهای خود را مقداری بیشتر از باسن باز کنید. باند را میان دو دست خود نگه دارید و دستان خود را به طرف بالای سر دراز کنید. نفس خود را هنگامی که به یکی از جناحین خود میچرخید بیرون بدهید برای چرخیدن از عضلات دور کمر کمک بگیرید وقتی دست ها به بیرون رسید نفس خود را حبس کنید. باسن باید بی حرکت باشد. دوباره نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. چهار مرتبه این حرکت را انجام دهید سپس جناح چرخش خود را عوض کنید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

همچنان که عضلات شکم و پهلو خود را تقویت میکنید ضروری است که به فکر عضلات کمر نیز باشید. به پشت روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستها را در اطراف خود قرار دهید سپس بدون اینکه به کمر قوس دهید باسن خود را بالا بیاورید. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و تا پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید. حالا میتوانید ستون فقرات خود را آرام به زمین برسانید و یا اینکه در بخش بعد این حرکت را حرفه ای تر انجام دهید.

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

در ادامه حالت قبل: باسن خود را بالا نگه دارید، یکی از پاها را بکشید و دراز کنید. سپس پای خود را به حالت لگد زن به پایین و بالا ببرید، وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را بیرون بدهید و وقتی پایین می آورید نفس خود را حبس کنید. نیم تنه بالا و پایی که روی زمین است را محکم نگه دارید. با هر پا این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: کشیدن تسمه

تقویت بالای کمر راهی سریع برای خوش فرم شدن بدن است. این حرکت اصلاح شده ی حرکتی دیگر به نام جعبه ی بلند است. به شکم روی یک جعبه ( همانند تصویر) دراز بکشید بطوری که سینه روی لبه ی جعبه قرار بگیرد. تسمه ها را که مقابل شما هستند را با بازوهای کشیده بگیرید. سر و سینه خود را هنگامی که تسمه ها را به طرف ران پا میکشید بالا بیاورید. با این کار جعبه همراه شما به جلو می آید. دستها را به حالت اول بازگردانید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالای کمر: حرف T

میخواهید عضله ی بالای کمر را بدون دستگاه تقویت کنید؟ دراز بکشید در حالی که صورتتان رو به زمین و پاها بهم چسبیده باشد. سر و سینه ی خود را کمی بالا بیاورید و دستهای خود را عمود بر بدن باز کنید. کف دستها پایین باشد. نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه و سینه ی خود را بالاتر میاورید دستها را به طرف عقب ببرید. شکم خود را از زمین نکنید و از عضلات بالای کمر برای نگه داشتن دستها نزدیک به بدن استفاده کنید. سپس به حالت اول بازگردید و این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

بالاتنه: کشش تاندون

بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. 5 مرتبه این حرکت را انجام دهید.

بالاتنه: فشفشه

با داشتن دو وزنه ی سبک میتوانید این حرکت را داخل خانه انجام دهید. برای این حرکت فکر کنید وزنها را مانند فشفشه میچرخانید. بایستید و وزنه ها را کنار ران خود نگه دارید. کمی وزنه ها را بچرخوانید تا روبروی هم قرار بگیرند سپس هشت دایره کوچک بسازید . هر دایره باید از دایره دیگر بزرگتر باشد و در آخرین دایره دستها باید ازسر مرتفع تر باشند. زمانی که میخواهید دستها را پایین بیاورید به همان شکل اما برعکس دایره درست کنید. 2 تا 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: کشش زانو

این حرکت اصلاحی بسیار موثر است. این ورزش روی کل پایین تنه را کار میکند. روی دستگاه ( عکس بالا ) زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان میخورد. پنج مرتبه این کار را تکرار کنید.

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی بشود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را 5 مرتبه با هرکدام از پاها انجام دهید.

پایین تنه: نوسان پا

این حرکت هم ضربان قلب را بالا میبرد و هم به پا شکل میدهد. بایستید و دستان خود را در حالی که تا شانه بالا آمده اند روی هم قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، زانوی راست خود را به سمت آرنج دست راست بالا بیاورید سپس به سرعت پایین ببرید و با پای دیگر این کار را انجام دهید. حرکت را با عوض کردن پاها تا 10 مرتبه انجام دهید( یعنی هر پا 10 بار باید بالا بیاید).

استقامت: صندلی دیواری

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات به خاطر بالا بردن استقامت بدن نیز شهرت دارد. تنها لوازم مورد نیاز شما برای اجرای این حرکت فوق العاده موثر دیوار و دو وزنه ی سبک است. بایستید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض باسن باز کنید. پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، زانو ها را خم کنید به صورتی که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بالای پا باید موازی با زمین باشد. دستها را تا شانه بالا بیاورید و تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را دومرتبه انجام دهید.

هوازی: پرش ایستاده

درحالی که بیشتر تمرکز پیلاتس روی حرکات قدرتی است میتوانید با چنین حرکاتی ورزش هوازی هم انجام دهید. در حالی که شکمتان را به طرف داخل کشیده اید و دستها را بالای سر قرار داده اید بایستید. نفس خود را بیرون دهید سر خود را پایین بیاورید، زانو ها را خم کنید و دستها را به عقب ببرید. نفس خود را حبس کنید و در حالی که پاها را صاف کردید و دستها را به طرف بالا میبرید بپرید. در حالی که کمی زانو را خم کرده اید فرود بیایید و به سرعت به نقطه ای که حرکت را شروع کرده اید بروید. این حرکت را 8 تا 10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. وقتی این حرکت را تا آخر انجام دهید به نفس نفس زدن خواهید افتاد.

منابع:118فایل

کرمانی

]]> پیلاتس برای مبتدیان

شکم تخت: پیلاتس صد

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

شکم تخت: غلتیدن به بالا

شکم تخت: گردن

گرفتن ریسمان

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

بالای کمر: کشیدن تسمه

بالای کمر: حرف T

بالاتنه: کشش تاندون

بالاتنه: فشفشه

پایین تنه: کشش زانو

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پایین تنه: نوسان پا

استقامت: صندلی دیواری

هوازی: پرش ایستاده

]]> <![CDATA[جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4--2367 Thu, 19 Jul 2018 16:00:48 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4--2367 [تصویر: %D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%...00x199.jpg]

[تصویر: %D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%...00x199.jpg]

جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش

جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزشاگر افسرده هستید، احتمالا پزشکتان نسخه‌هایی برایتان تجویز کرده است، که معمولا هم درمان‌های دارویی و روانی خواهد بود. شاید درمان‌های دارویی علائم افسردگی را موقتا بهبود ببخشند، اما هیچ راه درمانی دارویی دائمی برای افسردگی وجود ندارد. همچنین درمان‌های دارویی همیشه میزبان عوارض جانبی نامطبوعی نیز خواهند بود.اگرچه هیچ جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مرسوم وجود ندارد، اما ورزش می‌تواند همان فواید درمان‌های روانی و دارویی را برای شما به ارمغان بیاورد!درباره‌ی افسردگی:
به اعتقاد مؤسسه ملی بهداشت روان آمریکا، حدود ۱۵ میلیون آمریکایی بزرگ سال، از بیماری‌های افسردگی رنج می‌برند. انواع افسردگی همچون افسردگی پس از زایمان، اختلالات خلقی فصلی، اختلالات افسردگی ماژور، افسرده‌خویی و غیره وجود دارد.در حالیکه هر کدام از این بیماری‌ها علائم متفاوتی دارند، اما برخی از علائم همچون احساس غم و اندوه، پوچی، عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا لذت می‌بردید، کاهش اشتها و خواب، و زودرنجی، بین آنها مشترک است. درمان‌های افسردگی:
افسردگی ممکن است به دلایل مختلفی رخ بدهد. یک تئوری این است که افسردگی بدلیل عدم تعادل در مواد شیمیایی خلق و خو در مغز شما رخ می‌دهد. بر این مبنا، درمان‌های پزشکی متعارفی همچون داروهای ضد افسردگی که برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین، نوراپی نفرین و یا دوپامین در مغز شما بکار می‌روند، انجام خواهد گرفت.اما عوامل دیگر افسردگی، می‌تواند ترومای دوران کودکی، عوامل اجتماعی، اختلالات روانی و زیست‌محیطی و یا ژنتیکی باشد. در بسیاری از این موارد، توصیه می‌شود تا با روان درمانی، مشکلات اساسی و یا حل نشده‌ی فرد که مسبب افسردگی اوست، کشف شود.روش‌های درمانی دیگری که می‌تواند در این مسیر مفید باشد، بازخورد زیستی، گیاهان دارویی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، تای چی و یوگا است. و اما به نظر دانشگاه مریلند، آنطور که تحقیقات نشان داده‌اند، ورزش می‌تواند علائم و نشانه‌های افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی‌های خفیف تا متوسط را کاهش دهد.ورزش چگونه کمک می کند:
فعالیت بدنی منظم، به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند، یعنی همان کاری که داروهای ضد افسردگی با شما انجام می‌دهند. همچنین برخی از ورزش‌ها، مواد شیمیایی که می‌توانند افسردگی را بدتر کنند را نیز در بدن کاهش خواهند داد. ورزش می‌تواند اعتماد بنفس شما را افزایش دهد، اخلاقتان را خوب کند، و خواب آرامی به شما هدیه دهد. بعلاوه برخی از ورزش‌ها شما را به تعامل با دیگران، بازی‌های گروهی و یا رفتن به باشگاه وا می‌دارد. و همین اتفاق می‌تواند انزوای اجتماعی که در بین بسیاری از افسرده‌ها مشترک است را نیز بهبود ببخشد.انواع ورزش‌ها:
نوع ورزشی که انجام می‌دهید، به اندازه‌ی تناوب و طول ورزشتان مهم نیست. با انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، و سه تا پنج روز در هفته، می‌توانید به اندازه‌ی قابل توجهی افسردگی‌تان را کاهش دهید. اما فعالیت به مقدار کمتر هم کمکتان خواهد کرد، مخصوصا اگر ورزش شدیدی همچون دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید.چیزی که هنگام انتخاب یک برنامه‌ی تمرینی اهمیت دارد، این است که از آن فعالیت لذت ببرید، چرا که به احتمال بیشتری به آن برنامه خواهید چسبید.]]> [تصویر: %D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%...00x199.jpg]

جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش

جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزشاگر افسرده هستید، احتمالا پزشکتان نسخه‌هایی برایتان تجویز کرده است، که معمولا هم درمان‌های دارویی و روانی خواهد بود. شاید درمان‌های دارویی علائم افسردگی را موقتا بهبود ببخشند، اما هیچ راه درمانی دارویی دائمی برای افسردگی وجود ندارد. همچنین درمان‌های دارویی همیشه میزبان عوارض جانبی نامطبوعی نیز خواهند بود.اگرچه هیچ جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مرسوم وجود ندارد، اما ورزش می‌تواند همان فواید درمان‌های روانی و دارویی را برای شما به ارمغان بیاورد!درباره‌ی افسردگی:
به اعتقاد مؤسسه ملی بهداشت روان آمریکا، حدود ۱۵ میلیون آمریکایی بزرگ سال، از بیماری‌های افسردگی رنج می‌برند. انواع افسردگی همچون افسردگی پس از زایمان، اختلالات خلقی فصلی، اختلالات افسردگی ماژور، افسرده‌خویی و غیره وجود دارد.در حالیکه هر کدام از این بیماری‌ها علائم متفاوتی دارند، اما برخی از علائم همچون احساس غم و اندوه، پوچی، عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا لذت می‌بردید، کاهش اشتها و خواب، و زودرنجی، بین آنها مشترک است. درمان‌های افسردگی:
افسردگی ممکن است به دلایل مختلفی رخ بدهد. یک تئوری این است که افسردگی بدلیل عدم تعادل در مواد شیمیایی خلق و خو در مغز شما رخ می‌دهد. بر این مبنا، درمان‌های پزشکی متعارفی همچون داروهای ضد افسردگی که برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین، نوراپی نفرین و یا دوپامین در مغز شما بکار می‌روند، انجام خواهد گرفت.اما عوامل دیگر افسردگی، می‌تواند ترومای دوران کودکی، عوامل اجتماعی، اختلالات روانی و زیست‌محیطی و یا ژنتیکی باشد. در بسیاری از این موارد، توصیه می‌شود تا با روان درمانی، مشکلات اساسی و یا حل نشده‌ی فرد که مسبب افسردگی اوست، کشف شود.روش‌های درمانی دیگری که می‌تواند در این مسیر مفید باشد، بازخورد زیستی، گیاهان دارویی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، تای چی و یوگا است. و اما به نظر دانشگاه مریلند، آنطور که تحقیقات نشان داده‌اند، ورزش می‌تواند علائم و نشانه‌های افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی‌های خفیف تا متوسط را کاهش دهد.ورزش چگونه کمک می کند:
فعالیت بدنی منظم، به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند، یعنی همان کاری که داروهای ضد افسردگی با شما انجام می‌دهند. همچنین برخی از ورزش‌ها، مواد شیمیایی که می‌توانند افسردگی را بدتر کنند را نیز در بدن کاهش خواهند داد. ورزش می‌تواند اعتماد بنفس شما را افزایش دهد، اخلاقتان را خوب کند، و خواب آرامی به شما هدیه دهد. بعلاوه برخی از ورزش‌ها شما را به تعامل با دیگران، بازی‌های گروهی و یا رفتن به باشگاه وا می‌دارد. و همین اتفاق می‌تواند انزوای اجتماعی که در بین بسیاری از افسرده‌ها مشترک است را نیز بهبود ببخشد.انواع ورزش‌ها:
نوع ورزشی که انجام می‌دهید، به اندازه‌ی تناوب و طول ورزشتان مهم نیست. با انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، و سه تا پنج روز در هفته، می‌توانید به اندازه‌ی قابل توجهی افسردگی‌تان را کاهش دهید. اما فعالیت به مقدار کمتر هم کمکتان خواهد کرد، مخصوصا اگر ورزش شدیدی همچون دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید.چیزی که هنگام انتخاب یک برنامه‌ی تمرینی اهمیت دارد، این است که از آن فعالیت لذت ببرید، چرا که به احتمال بیشتری به آن برنامه خواهید چسبید.]]> <![CDATA[ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D8%A7-%D9%86%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%B2--2078 Mon, 12 Mar 2018 23:33:36 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D8%A7-%D9%86%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%B2--2078 چند هفته دیگر عید نوروز است، اگر از وزن و اندام تان راضی نیستید با ما همراه شوید تا با اندامی متناسب به عید دیدنی بروید

[تصویر: %D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB...D8%B2.jpeg]

تنها چند هفته تا نوروز باقی مانده، پس بهتر است سری به لباس های عید در کمدتان بزنید و آنها را تن کنید. اگر می بینید لباس ها برایتان تنگ شده یا از اندام تان راضی نیستید، وقتش رسیده که در این زمان کوتاه فکری برای اندام تان کنید. شما با این برنامه ورزشی میتوانید با اندامی متناسببه استقبال مهمانی های نوروزی بروید. با ما همراه باشید و سلامت و زیبایی خود را تضمین کنید.

کشش پهلوها
صاف بایستید. عضلات شکم و باسن را منقبض کرده، دست ها را به هم قلاب کنید و آن ها را صاف و کشیده به بالا بکشید. حین انقباض، یک نفس عمیق بکشید و بدون اینکه بدن به جلو یا عقب خم شود، دست ها را به راست بکشید تا کشیدگی را در پهلو احساس کنید. سپس به مرکز برگردید و هوا را بیرون بدهید. سپس همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.
تکرار کنید: حرکت را 5 بار در سمت راست و 5 بار در سمت چپ انجام دهید.

کشش به سمت بالا
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. شکم و باسن را منقبض کنید، نفسی عمیق بکشید و حین نفس کشیدن، روی پنجه ها بروید و پاها را بالا بکشید. بعد از مکثی کوتاه پاشنه ها را روی زمین قرار دهید و هوا را بیرون دهید.

پاهایتان را تقویت کنید

صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را با زانوی صاف بالا ببرید و آن را با زاویه 45 درجه مانند شکل به سمت پای چپ ببرید. پس از مکثی کوتاه پا را به جای اول بازگردانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر در هر طرف حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر سِت 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.

توپ را هل دهید

صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را با زاویه 90 درجه خم کنید. سپس پای خود را عقب بکشید. لازم است تصور کنید جسمی پشت پای شما قرار دارد و می خواهید با کف پا آن را به عقب برانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم عمیق را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر ست 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.

پشت تان را صاف نگه دارید

صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را صاف بگذارید و بدون اینکه زانو خم شود، به عقب بکشید و باز آن را کنار پای چپ بازگردانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم عمیق را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر سِت 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.

]]> چند هفته دیگر عید نوروز است، اگر از وزن و اندام تان راضی نیستید با ما همراه شوید تا با اندامی متناسب به عید دیدنی بروید

پاهایتان را تقویت کنید

توپ را هل دهید

پشت تان را صاف نگه دارید

]]> <![CDATA[روش های لاغر شدن]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86--1819 Wed, 03 Jan 2018 12:06:09 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86--1819 روش های لاغر شدنمیخای روش های لاغر شدن رو یاد بگیری؟ اکثر رژیم های غذایی که برای کاهش وزن به کار برده می شوند، مشابه بعضی از گیاهان باغچه ها هستند. با این معنی که این نوع رژیم ها همانند گیاهان گفته شده در ابتدا رشد کرده و مورد توجه قرار می گیرند ولی پس از چندی خشک شده و از بین می روند.. و در هرحال ، تقریبا در اکثر موارد استفاده از نکات علمی در این نوع رژیم ها برای کمک به کاهش وزن و لاغر شدن و درمان اضافه وزن بسیار ناچیز و اندک می باشد.خوش بینی یا تصور غلط درباره ی تأثیر مفید این قبیل رژیم های غذایی ، یا چیزهایی که به سادگی باعث کاهش وزن می شوند، تنها یک سرگرمی موقت و کوتاه مدت می باشد. ممکن است این نوع رژیم ها را تا مدتی با کار برند ولی فرد فقط پس از چند ماه مجددا به همان وزن و سنگینی سابق می رسد. علت این است که اینگونه رژیم های غذایی بدون توجه به اینکه چرا ما به پرخوری می پردازیم بکار برده می شوند و در حقیقت موضوع عادت یا اعتیاد به پرخوری نیز به نحو صحیح حل نشده و این مسدله همچنان به قوت خود باقی است
.روش های لاغر شدنمعمولا این قبیل رژیم های فانتزی یا روش های موقتی ، برای مدت کوتاهی مورد توجه مردم قرار گرفته و مشهور می شوند و آنگاه به تدریج این معروفیت یا محبوبیت ضعیف شده و از بین می رود.

تا اینکه رژیم های غذایی بی اساس دیگری جایگزین رژیم های قبلی می شوند:همچنین بخوانید: چرا وزنم کم نمیشه

چند سال قبل، رژیم عذایی سه روزه با موز و شیر بدون چربی رایج و معمول بود. پس از آن ، رژیم غذایی با پروتدین زیاد، رژیم غذایی با چربی کم ، رژیم مایعات و حتی رژیم شیرینی! وجود داشته است. در بین اینگونه رژیم های جالب توجه و فانتزی می توان به رژیم ده روزه و بالاخره به رژیم فوری یا بخور و لاغر شو اشاره کرد!!!لاغر شدن با قرص یا قرص های ضد چاقی [تصویر: 107429764-56aa05f05f9b58b7d0008259-1024x683.jpg]

[تصویر: 107429764-56aa05f05f9b58b7d0008259-1024x683.jpg]

روش های لاغر شدنبرای کاهش وزن بدن به تازگی قرص های ضدچاقی یا رژیم به وسیله قرص مورد اهمیت قرار گرفته اند. این نوع قرص ها ، بیشتر مورد توجه افرادی هستند که به زیبایی لاغری علاقمندند… در هر حال ، اکنون ممکن است تجویز برخی از این داروها در پزشکی متداول و معمول باشد ولی در صورتی که شما داوطلب مصرف قرص های ضدچاقی باشید، دانستن نکات زیر لازم بود و اطلاع از آنها اهمیت خیلی زیادی خواهد داشت:

تجویز داروهای ضد چاقی ، فقط باید به وسیله ی یک پزشک متخصص و در چارچوب اطلاعات و علم پزشکی صورت بگیرد.
مصرف قرص های ضذچاقی می تواند دارای عوارض نامساعد جانبی باشد. به طوریکه در اثر آنها، سرعت ضربان قلب شما به طور محسوس افزایش می یابد و باعث حساسیت زیاد عصبی و بروز عصبانیت خواهد شد.
داروهای ضد چاقی ، کاملا همانند رژیم های فانتزی یا موقتی غذایی اگر چه به طور موقت باعث کاهش وزن می شوند ولی واقعا مشکل اضافه وزن را حل نمی کنند. و به این جهت است که تقریبا همه ی افرادی که برای رفع چاقی قرص می خورند، بالخره مجددا چاق خواهند شد.

همچنین بخوانید: راه های کاهش وزن سریع

در هر حال ، همانطوریکه گفته شد، ارش رژیم های غذایی فانتزی یا موقتی می تواند کاملا شبیه ارزش خوردن قرص های دارویی باشد. در حقیقت هدف هر یک از این رژیم های مخصوص ، خیلی خوب است ولی معمولا دارای عیب و نقص می باشند.آشنایی شما با عیوب و نقاط ضعف این نوع رژیم ها می تواند بسیار مفید و مهم باشد. بزرگترین عیب و نقص این است که اکثر رژیم های فانتزی به صورتی نیستند که شما بتوانید برای همیشه با آنها زندگی کنید. به عبارت دیگر این گونه رژیم ها موقتی هستند بنابراین کاش وزن بدن نیز موقتی خواهد بود. به همین دلیل است که اکثر افراد به ناچار رژیم را ترک نموده و به رژیم غذایی دیگری روی می آورند. با ما همراه باشید تا در ادامه این مقاله بهترین راه کاهش وزن را توضیح بدهیم.

]]> روش های لاغر شدنمیخای روش های لاغر شدن رو یاد بگیری؟ اکثر رژیم های غذایی که برای کاهش وزن به کار برده می شوند، مشابه بعضی از گیاهان باغچه ها هستند. با این معنی که این نوع رژیم ها همانند گیاهان گفته شده در ابتدا رشد کرده و مورد توجه قرار می گیرند ولی پس از چندی خشک شده و از بین می روند.. و در هرحال ، تقریبا در اکثر موارد استفاده از نکات علمی در این نوع رژیم ها برای کمک به کاهش وزن و لاغر شدن و درمان اضافه وزن بسیار ناچیز و اندک می باشد.خوش بینی یا تصور غلط درباره ی تأثیر مفید این قبیل رژیم های غذایی ، یا چیزهایی که به سادگی باعث کاهش وزن می شوند، تنها یک سرگرمی موقت و کوتاه مدت می باشد. ممکن است این نوع رژیم ها را تا مدتی با کار برند ولی فرد فقط پس از چند ماه مجددا به همان وزن و سنگینی سابق می رسد. علت این است که اینگونه رژیم های غذایی بدون توجه به اینکه چرا ما به پرخوری می پردازیم بکار برده می شوند و در حقیقت موضوع عادت یا اعتیاد به پرخوری نیز به نحو صحیح حل نشده و این مسدله همچنان به قوت خود باقی است
.روش های لاغر شدنمعمولا این قبیل رژیم های فانتزی یا روش های موقتی ، برای مدت کوتاهی مورد توجه مردم قرار گرفته و مشهور می شوند و آنگاه به تدریج این معروفیت یا محبوبیت ضعیف شده و از بین می رود.

تا اینکه رژیم های غذایی بی اساس دیگری جایگزین رژیم های قبلی می شوند:همچنین بخوانید: چرا وزنم کم نمیشه

چند سال قبل، رژیم عذایی سه روزه با موز و شیر بدون چربی رایج و معمول بود. پس از آن ، رژیم غذایی با پروتدین زیاد، رژیم غذایی با چربی کم ، رژیم مایعات و حتی رژیم شیرینی! وجود داشته است. در بین اینگونه رژیم های جالب توجه و فانتزی می توان به رژیم ده روزه و بالاخره به رژیم فوری یا بخور و لاغر شو اشاره کرد!!!لاغر شدن با قرص یا قرص های ضد چاقی [تصویر: 107429764-56aa05f05f9b58b7d0008259-1024x683.jpg]

تجویز داروهای ضد چاقی ، فقط باید به وسیله ی یک پزشک متخصص و در چارچوب اطلاعات و علم پزشکی صورت بگیرد.
مصرف قرص های ضذچاقی می تواند دارای عوارض نامساعد جانبی باشد. به طوریکه در اثر آنها، سرعت ضربان قلب شما به طور محسوس افزایش می یابد و باعث حساسیت زیاد عصبی و بروز عصبانیت خواهد شد.
داروهای ضد چاقی ، کاملا همانند رژیم های فانتزی یا موقتی غذایی اگر چه به طور موقت باعث کاهش وزن می شوند ولی واقعا مشکل اضافه وزن را حل نمی کنند. و به این جهت است که تقریبا همه ی افرادی که برای رفع چاقی قرص می خورند، بالخره مجددا چاق خواهند شد.

یک از شایع ترین جراحی های زیبایی ایمپلنت یا پروتز سینه می باشد که یکی از موفقیت آمیزترین جراحی های زیبایی می باشد که خانم هایی که دارای سینه های کوچک هستند می توانند با ایمپلنت سینه به سینه ایده آل خود دست پیدا کنند و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند . [تصویر: porotez.png]

افرادی که کاندیدای ایمپلنت سینه می باشند به دو گروه تقسیم بندی می شوند :
1-   خانم هایی که رشد کافی در بافت سینه نداشته اند که این مورد ممکن است دو طرفه و یا یک طرفه و تفاوت زیاد زیاد در سایز دو سینه باشد .
2-   افرادی که بر اثر زایمان و یا کاهش وزن شدید بافت سینه خود را از دست داده اند می توانند برای بدست آوردن سایز ایده آل سینه جراحی زیبایی سینه انجام دهند .
کاربرد ایمپلت سینه در جراحی زیبایی سینه
1-   افزایش سایز سینه که رشد کامل در بافت سینه نداشته اند .
2-   بهیبود افتادگی سینه
3-   ترمیم سینه
4-   ایجاد تناسب با عرض قفسه سینهایمپلنت سینه انواع مختلفی دارد و با توجه به سینه بیمار شکل و نوع آن مشخص خواهد شد . خطر ابتلا به سرطان با پروتز سینه
در تمام مدتی که از پروتز سینه جهت بزرگی سینه جراحی روی بیماران مختلف صورت می گیرد هنوز هیچ عارضه ای وجود نداشته است .و هیچ مانعی برای باردار شدن و حاملگی وجود نخواهد داشت .
پروتزهایی که در سینه گذاشت می شوند مادام العمر نمی باشند و متوسط عمر آن ها بین 10 تا 20 سال می باشد .
بعد از جراحی زیبایی سینه از انجام فعالیت های سنگین تا چند هفته خودداری کنید .قبل از جراحی زیبایی سینه برای افراد بالای 35 سال ماموگرافی لازم می باشد و در افرادی که زیر 35 سال می باشند با توجه به نظر جراح سونوگرافی لازم می باشد و باید قبل از جراحی از مصرف آسپرین و کشیدن سیگار خودداری کند .

]]> ایمپلنت سینه با جراحی زیبایی سینه

]]> <![CDATA[تاثیر جراحی زیبایی بینی بر حس بویایی]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D8%AD%D8%B3-%D8%A8%D9%88%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C--1665 Thu, 27 Jul 2017 21:15:12 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D8%AD%D8%B3-%D8%A8%D9%88%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C--1665 تاثیر جراحی زیبایی بینی بر حس بویایی

تاثیر جراحی زیبایی بینی بر حس بویایی

[تصویر: 9911ecbea07a30e7c89fdadbe8a058e8_M.jpg]

تاثیر جراحی زیبایی بینی بر حس بویایی

هنگام بیدار شدن از خواب و حس کردن بوی قهوه در منزل یکی از بهترین بوها در زمان صبح میباشد اگر شما قصد انجام دادن جراحی زیبایی بینی را داشته باشید شاید نگرانی در رابطه با تاثیر جراحی زیبایی بینی بر حس بویایی خود داشته باشید که ممکن است با جراحی زیبایی بینی دیگر قادر نباشید هر بویی را به راحتی حس کنید.
آیا عمل جراحی زیبایی بینی حس بویایی شما را تحت تاثیر قرار میدهد ؟
برای پاسخ دادن به این سوال باید خیلی مختصر گفت بله. جراحی زیبایی بینی ممکن است حس بویایی شما را درگیر کند. زمانی که بینی خود را جراحی میکنید،تورم ها و کبودی های بینی تنها برای چند هفته تا چند ماه ادامه خواهند داشت.
بینی ما چگونه کار می کند ؟
1. پیاز بویایی ۲. سلول های میترال ۳. استخوان ۴. اپیتلیوم بینی ۵. گلومرول ۶. نورون گیرنده بویایی

دکتر تئودور دیکتابن گفته که “سیستم بویایی به اندازه سیستم فهم و ادراک انسان پیچیده نیست ”
درون بینی شما محفظه هایی هستند که آخر عصب بویایی به آن ها اتصال میباشد و زمانی که نفس میکشید هوا، در اطراف این محفظه ها قرار میگیرد و شما آن را حس میکنید.
چرا سیستم بویایی بعد از عمل جراحی زیبایی بینی ضعیف عمل می کند ؟
بعد از تمام شدن جراحی زیبایی بینی بینی شما برای یک مدت طولانی دارای ورم خواهد بود به همین علت آن محفظه های انتهای عصب بویایی دیگر همانندد گذشته عمل نمیکنند. تورم موجب میشود که این محفظه هاتا حدودی بسته شودند و تا مدتی که تورم ادامه داشته باشد شما با حس بویایی کمی مواجه هستید. همینطور شاید تا حدودی روی حس چشایی هم اثر داشته باشد به این علت که بینی و حس بویایی نقشی در حس چشایی شما دارند.
چه مدت بعد از جراحی زیبایی بینی حس بویایی برخواهد گشت ؟
با توجه به تحقیقات انجام شده در افرادی که جراحی زیبایی بینی را انجام داده اند نتیجه آن شد که 86 درصد از حس بویایی افراد بعد از گذشت 6 ماه باز میگردد. زیرا که بهبود کامل بینی شما می تواند یک سال به طول بینجامد تا تورم آن به صورت کامل از بین برود.
نگران نباشید زمانی که همه تورم صورت شما فروکش کرد، حس بویایی شما به طور کامل به وضعیت عادی بر خواهد گشت .هرچند که در این مورد جایی برای نگرانی نیست ولی حتما باید نسبت به این موضوع آگاهی داشته باشید تا در صورت مواجه شدن با آن، غافلگیر نشوید.]]> <![CDATA[عمل بینی استخوانی و موارد آن]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D8%A2%D9%86--1543 Mon, 27 Feb 2017 14:30:20 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A8%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D8%A2%D9%86--1543 بینی استخوانی چیست؟
بینی استخوانی به بینی خمیده دارای قوز گویند و بیماران زیادی جهت برداشتن قوز بینی به جراح زیبایی بینی مراجعه می کنند . قوز بینی هر بیماری اندازه های متفاوتی دارد و بر اساس اندازه آن روش جراحی تعیین خواهد شد .
موارد بینی استخوانی
افرادی که دارای قوز بینی هستند از نظر زیبایی و عدم تناسب رنج می برند که بزرگی و قوز بینی بر اثر عوامل ارث و ژنتیک ایجاد خواهد شد که ایجاد قوز بینی بر اثر رشد بیش از حد غضروف بینی و در نهایت بوجود آمدن قوز در پل بینی خواهد شد .
برآمدگی بینی باعث ایجاد اشکال در تناسب اعضای صورت خواهد شد و شکل نامطلوب صورت به خصوص در نیم رخ فرد خواهد شد.جراحی زیبایی بینی استخوانی می تواند راه کار مناسبی جهت از بین بردن بر آمدگی بینی باشد .
در جراحی زیبایی بینی برآمدگی بینی کاهش پیدا خواهد کرد و متناسب با اجزای صورت اصلاح می شود و بیهوشی عمومی صورت می گیرد و بعد از جراحی زیبایی بینی برای کاهش درد بیمار مسکن تجویز خواهد شد و بیمار به مدت تقریبا یک هفته نیاز به استراحت خواهد داشت.
بازگشت عمل بینی استخوانی
بعد از جراحی زیبایی بینی برگشت ذوباره قوز بینی نادر بوده . بیماران بعد از جراحی زیبایی بینی باید به طور کامل از بینی خود مراقبت کنند تا ریسک بازگشت برآمدگی بینی را به حداقل برسانند . مراقبت بعد از جراحی زیبایی بینی به طور چشمگیری می تواند از عوارض جراحی زیبایی بینی را کاهش دهد .
عمل بینی استخوانی می تواند تاثیر زیبایی بسیاری در صورت فرد داشته باشد و تناسب اجزای صورت را به همراه خواهد داشت و نتیجه جراحی عموما رضایت بخش بوده است .
با انتخاب جراح بینی متخصص و ماهر در امر جراحی زیبایی بینی می توانید عوارض جراحی را از بین ببرید و از بینی زیبا لذت ببرید .]]> بینی استخوانی چیست؟
بینی استخوانی به بینی خمیده دارای قوز گویند و بیماران زیادی جهت برداشتن قوز بینی به جراح زیبایی بینی مراجعه می کنند . قوز بینی هر بیماری اندازه های متفاوتی دارد و بر اساس اندازه آن روش جراحی تعیین خواهد شد .
موارد بینی استخوانی
افرادی که دارای قوز بینی هستند از نظر زیبایی و عدم تناسب رنج می برند که بزرگی و قوز بینی بر اثر عوامل ارث و ژنتیک ایجاد خواهد شد که ایجاد قوز بینی بر اثر رشد بیش از حد غضروف بینی و در نهایت بوجود آمدن قوز در پل بینی خواهد شد .
برآمدگی بینی باعث ایجاد اشکال در تناسب اعضای صورت خواهد شد و شکل نامطلوب صورت به خصوص در نیم رخ فرد خواهد شد.جراحی زیبایی بینی استخوانی می تواند راه کار مناسبی جهت از بین بردن بر آمدگی بینی باشد .
در جراحی زیبایی بینی برآمدگی بینی کاهش پیدا خواهد کرد و متناسب با اجزای صورت اصلاح می شود و بیهوشی عمومی صورت می گیرد و بعد از جراحی زیبایی بینی برای کاهش درد بیمار مسکن تجویز خواهد شد و بیمار به مدت تقریبا یک هفته نیاز به استراحت خواهد داشت.
بازگشت عمل بینی استخوانی
بعد از جراحی زیبایی بینی برگشت ذوباره قوز بینی نادر بوده . بیماران بعد از جراحی زیبایی بینی باید به طور کامل از بینی خود مراقبت کنند تا ریسک بازگشت برآمدگی بینی را به حداقل برسانند . مراقبت بعد از جراحی زیبایی بینی به طور چشمگیری می تواند از عوارض جراحی زیبایی بینی را کاهش دهد .
عمل بینی استخوانی می تواند تاثیر زیبایی بسیاری در صورت فرد داشته باشد و تناسب اجزای صورت را به همراه خواهد داشت و نتیجه جراحی عموما رضایت بخش بوده است .
با انتخاب جراح بینی متخصص و ماهر در امر جراحی زیبایی بینی می توانید عوارض جراحی را از بین ببرید و از بینی زیبا لذت ببرید .]]> <![CDATA[ماساژ سینه برای بزرگ شدن به جای جراحی زیبایی سینه]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98-%D8%B3%D9%8A%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87--1542 Mon, 27 Feb 2017 14:28:47 +0330 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98-%D8%B3%D9%8A%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87--1542 [تصویر: lipolizj.jpg]

بانوان میخواهند دارای سینه های بزرگ، خوش فرم و سفت داشته باشند و برای بزرگ کردن آن به دنبال راه حل هایی هستند. اکثر آن ها، عمل جراحی زیبایی سینه و پروتز انجام میدهند که این روش راه درستی نیست و عوارض زیادی دارد. میتوانید با دنبال کردن این مقاله 14 روش از بزرگ شدن سینه بدون استفاده از عمل جراحی زیبایی سینه و پروتز را فراگیرید.

روش های بزرگ کردن سینه بدون استفاده از جراحی زیبایی سینه :

روش اول : ورزش کردن

برای شما شش نوع ورزش موثر برای بزرگ شدن سینه را معرفی میکنیم که میتوانید با انجام دادن این ورزش ها بعد از سه ماه افزایش سایز سینه را مشاهده کنید.

یوگا یا پیلاتس
یوگا یا پیلاتس موجب تقویت شدن ماهیچه ها و البته باعث افزایش یافتن عضلات قفسه سینه در زیر پستان میشود.
شنا
در این نوع ورزش با استفاده کردن از راه های مناسب، راست نگه داشتن پست و بدن موجب بهتر شدن عضلات سینه میشود و باعث سفت شدن و تقویت شدن عضلات سینه میشود.

تمرین با صندلی
شما در این ورزش احتیاج به یک صندلی و بازوی استوار دارید . میبایست هر دو دست خود را به حالت استراحت با گرفتن صندلی به طور مستقیم نگه دارید و بدن خود را بلند کنید سپس صندلی را از پست گرفته و بدن را به سمت بالا فشار دهید و پنج ثانیه همانطور صبر کنید و بعد رها کنید. این حرکت را 10 بار در روز برای نتیجه گرفتن تکرار کنید.

فشار دادن کف دست
در این روش شما باید هر دو کف دست خود را با پنج شماره نگه داشته و بعد رها کنید. همانند تمرین بالا نیز این حرکت را 10 بار انجام دهید

پرس سینه

میبایست به پست روی زمین خوابیده و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست خود یک وزنه داشته باشید، شما میتوانید جایگزین وزنه ها از چیزهایی هم وزن آن استفاده کنید. در ادامه وزنه ها را بالا برده به طوری که دست ها به طور کامل بالای شانه ها باشد و کف دست ها به پشت به سمت شما باشد. حالا شکم را به سمت داخل کشیده و چانه خود را به سمت سینه ها متمایل کنید. بعد از آن وزنه ها را پایین آورده و در اطراف خود قرار دهید به صورتی که آرنج ها زمین را حس کنند. دوباره وزنه ها را بالا ببرید و مراقب باشید که آرنج ها قفل نشود. شانه ها هم نباید از زمان بلند شوند و این روش را برای گرفتن نتیجه بهتر روی میز پرس سینه انجام دهید.

و پرواز دست ها به پایین
روش های بالا بهترین روش برای جایگزین جراحی زیبایی سینه می باشد.

دیگر روش ها طبیعی جایگزین جراحی زیبایی سینه :

روش دوم استفاده از دستگاه وکیوم سینه
روش سوم ماساژ میباشد
روش چهارم نیز استفاده از قرص های ضد بارداری
روش پنجم مصرف کردن ویتامین E
روش هفتم خوردن شنبلیله
روش هشتم استفاده از تخم رازیانه
روش نهم استفاده از شبدر سرخ
روش دهم استفاده از کرم گیاهی پیوراریا میریفیکا Pueraria Mirifica
روش یازدهم روغن جوانه گندم
روش دوازدهم قرص نخل اره ای Saw Palmetto
روش سیزدهم مصرف سیب زمینی وحشی یا Wild Yam
روش چهاردهم چای گیاهی ریشه قاصدک

توصیه ها

از گرما پرهیز کنید زیرا که باعث منبسط شدن رگ ها و کند شدن جریان خود در رگ های سینه میشود. همینطور موجب پیری زودرس پوست میشود
]]> [تصویر: lipolizj.jpg]

چرا باید از دمنوش لاغری استفاده کنیم؟

در زندگی امروزه که جایی صحبت از زندگی طبیعی و پر فعالیت نیست و همه در خانه هایشان محبوس شده اند و کمتر کسی را می بینیم که منظم و مرتب فعالیت نماید و وقتی می بینیم که همه مشغول موبایل بازی یا استفاده از فضای غیر واقعی هستند باید کاری کنیم بدن خود را از شر این بلایای نسل جدید نجات دهیم.متاسفانه کم تحرکی و کم فعالیتی باعث شده است که بیش از 80 درصد ایرانی ها دچار اضافه وزن باشند.همه می دانیم که اضافه وزن زیاد و چاقی باعث می شود که سلامت ما به خطر بیافتد و به انواع امراض گوناگون مبتلا شویم.برای این که لاغر شویم و چاقی مفرط نجات پیدا کنیم چند تا راهکار مناسب وجود دارد که در ادامه ان ها را برای شما باز گو خواهیم کرد.یکی از این راه ها استفاده از دمنوش لاغری می باشد.دمنوش لاغری یکی از بهترین گزینه ها برای شکست دادن چاقی می باشد ولی باید این را هم در نظر بگیریم که فقط استفاده از دمنوش لاغری کافی نیست.ما باید در کنار استفاده از دمنوش لاغری کمی هم ورزش نماییم.اگر ما بتوانیم در طول روز 20 الی 30 دقیقه ورزش نماییم و در کنار آن از دمنوش لاغری استفاده کنیم،به راحتی لاغر می شویم حتی اگر استعداد لاغری را نداشته باشیم.دمنوش های لاغری سایت ما همگی طبیعی بوده و دارای مجوز از وزارت بهداشت می باشند.استفاده از دمنوش لاغری توصیه می شود زیرا علاوه بر این که می تواند باعث کاهش وزن ما شود،خاصیت های بسیار زیادی نیز دارند.تقریبا همه دمنوش ها برای بیماری های قلبی مفید می باشند و خستگی روزانه را از تن ما بیرون می کنند.دمنوش لاغری زیره سبز و دمنوش لاغری دکتر سینا که در فروشگاه ما وجود دارند دارای خاصیت های بسیار زیادی می باشند.ملا زیره سبز موجود در دمنوش لاغری زیره سبز برای بیماری های مثانه ، کلیه ،نفخ معده بسیار مفید است و باعث درمان این بیماری ها می شود.

خرید دمنوش لاغری می تواند یک محرک بی نظیر برای کاهش وزن شما باشد اگر می خواهید لاغر شوید دمنوش های لاغری را فراموش نکنید.ضرورت استفاده از دمنوش لاغری در امروزه بسیار زیاد شده است.سعی کنیم به جای گوشنه نشینی و کم تحرکی کمی ورزش کنیم و در کنار آن از دمنوش لاغری استفاده نماییم تا بدن سالم تری داشته باشیم.سلامتی نعمت بزرگی است باید آن را خوب حفظ نماییم.

]]> از مدیریت محترم تقاضا دارم که این مطلب را تایید نمایید.

چرا باید از دمنوش لاغری استفاده کنیم؟

خرید دمنوش لاغری می تواند یک محرک بی نظیر برای کاهش وزن شما باشد اگر می خواهید لاغر شوید دمنوش های لاغری را فراموش نکنید.ضرورت استفاده از دمنوش لاغری در امروزه بسیار زیاد شده است.سعی کنیم به جای گوشنه نشینی و کم تحرکی کمی ورزش کنیم و در کنار آن از دمنوش لاغری استفاده نماییم تا بدن سالم تری داشته باشیم.سلامتی نعمت بزرگی است باید آن را خوب حفظ نماییم.

]]> <![CDATA[روش های افزایش قد]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF--891 Thu, 10 Jul 2014 18:53:29 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF--891

در این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم. برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاثیر دارند پرداخته ایم. شاید سوال خیلی از شما باشد که چطور می توان رشد را در بدن تحریک کرد. خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان هستند. در اینجا اطلاعات لازم را برایتان گرد آورده ایم. یکی از دغدغه های خیلی افراد امکان رشد قد پس از بلوغ است. خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه ها است اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند به بلندتر دیده شدن قد کمک می کنند. سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا حد امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات مطرح کنید. 1
- چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟
قد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شود. قانون اصلی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
(ژنتیک + هورمون ها + تغذیه) – استرس
2- چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟
از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از اتمام دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به اتمام رسیده است. این اتفاق به طور متوسط در سن 16 سالگی برای دختران و 18 سالگی برای پسران می افتد.
3- آیا پس از اتمام دوران بلوغ هم قدمان بلندتر می شود؟
شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی دارند.
4- جهش های رشد چیستند؟
جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بالاترین حد قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی هستند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های تازه اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.
5- چه نوع رژیم غذایی برای افزایش قد موثر است؟
یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، سیریال، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.
6- آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟
بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.
7- هورمون های رشد چیستند؟
هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است.
8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟
مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های مختلف مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای تقویت رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود.
9- آیا داروهایی وجود دارد که به افزایش قد پس از بلوغ کمک کند؟
هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات زیادی در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند. 10- آیا تمرینات کششی به افزایش قد کمک می کند؟
برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت موجب کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد.
11- آیا تنفس صحیح بر افزایش قد تاثیر دارد؟
تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن لازم برای رشد در اختیار بدن قرار گیرد. فقط تنفس عمیق تنفس موثر به شمار می رود.
12- چطور می توان با عمل جراحی قد را بلندتر کرد؟
عمل های جراحی زیبایی افزایش قد پاها می تواند تا چندین سانتیمتر قد را بلندتر کند که البته عملی بسیار پیچیده، گران و دردناک است که نیاز به زمان ریکاوری طولانی دارد. در برخی مراکز ابتدا ارزیابی می کنند که بیمار تحمل دوران ریکاوری را دارد یا خیر بعد به انجام عمل می پردازند. 13- قد متوسط برای مردان و زنان چه میزان است؟
قد متوسط به نسبت محل زندگی افراد متفاوت است. یک فرد با قد متوسط در هلند شاید در ژاپن بلندقد به حساب آید.
14- آیا درست است که نسل حاضر از نسل های قبلی بلندقدتر شده است؟
به نظر می رسد که بین رشد اقتصادی و قد انسانها ارتباط مستقیم وجود دارد. یک زمانی تصور می شد که آسیایی ها کوتاه قد هستند اما امروز به نظر می رسد که قد متوسط چینی ها و سایر آسیایی ها به طرز قابل توجهی بالا رفته است. رشد انسان به تسهیلات پزشکی، مراقبتی و غذایی بهتر پاسخ می دهد. در جدول زیر می توانید افزایش قد متوسط را در 150 سال گذشته مشاهده کنید.

سال 2000 - سال 1850
امریکا (سفید پوستان) Cm 172 Cm 177
امریکا (سیاه پوستان) Cm 167 Cm 174
کانادا Cm 169 Cm 177
سوئد Cm 167 Cm 179
آلمان Cm 167 Cm 177
انگلستان Cm 164 Cm 174
دانمارک Cm 164 Cm 182
چک Cm 164 Cm 179
هلند Cm 164 Cm 182
فرانسه Cm 162 Cm 174

15- وزن ایدآل باتوجه به قد چه میزان باید باشد؟
با حساب تخمینی وزن ایدآل مردها به طریق زیر محاسبه می شود:
برای 152 سانتیمتر اول وزن باید 48 کیلوگرم باشد. و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه 2 کیلو و 700 گرم به آن اضافه می شود.
وزن ایدآل خانم ها نیز به این طریق محاسبه می شود:
برای 152 سانتیمتر اول وزن باید 45 کیلوگرم باشد و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه 2 کیلو و 200 گرم اضافه می شود.
16- آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می کند؟
هیچ دلیل و مدرکی برای اثبات این گفته وجود ندارد. افرادی مثل دیوید رابینسون، شاک اونیل، آرنولد شوارتزنگر و بسیاری دیگر هستند که بدنسازی را از سنین پایین شروع کردند و بااینحال قدی بالاتر از حد متوسط داشتند. .
18- چه روش هایی در لباس پوشیدن باعث می شود قدبلندتر به نظر برسیم؟
بلندقد و لاغر به نظر رسیدن هنری است که با پیروی از چند تکنیک قابل دستیابی است. در این مورد می توانید به مقالات مرتبط سایت در بخش مُد مراجعه کنید.
19- قدگرایی چیست؟
قدگرایی نوعی تمایز براساس قد انسان است که به خاطر اندام بلند یا کوتاه کسی به او لقب داده می شود. افراد کوتاه قد معمولاً در فرصت های شغلی از مزایای کمتری برخوردارند. برای اکثر خانم ها قد مردان در جذابیت آنها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. همچنین یکی از علل زمینه ای قتل عام رواندا به شمار می رود که در آن تقریباً یک میلیون انسان کشته شد. باور بر این است که یکی از دلایل اینکه قدرت سیاسی توسط بلژیکی ها به اقلیت توتیس داده شد به خاطر قد بلند آنها بوده است که آنها را به نظر برتر و شایسته تر برای حکومت نشان می داده است. کاندیداهای قدکوتاه در انتخابات هم شانس کمتری دارند. از 54 انتخابات ریاست جمهوری امریکا فقط 13 کاندیدای پیروز از بقیه کاندیداها کوتاه تر بوده اند.
20- آیا فضانوردان در فضا قدبلندتر می شوند؟
ازآنجا که در فضا جاذبه وجود ندارد، استخوان فضانوردان کمتر به هم فشار آورده و درنتیجه به خاطر این واقعیت قد آنها کمی بلندتر می شود.
پزشک وب

]]>

]]> <![CDATA[چگونه می‌توان متابولیسم بدن را کند کرد؟]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D8%9F--793 Mon, 22 Apr 2013 20:35:26 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D8%9F--793 بر خلاف اشخاصی که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را بالا ببرند و وزن کم کنند بسیار‌ها هم می باشند که می‌خواهند سوخت و ساز بدنشان کاهش پیدا کند…

[تصویر: 9424210162231238190142203163228221355414842.jpg]

[]

این روزها تب لاغری بسیار داغ است و همه می‌خواهند لاغر شوند. اما کم نیست تعداد اشخاصی که به سختی وزن اضافه کرده و آن را حفظ می‌کنند. یعنی اشخاصی هم می باشند که در آرزوی چاق‌تر شدن به سر می‌برند. این مطلب برائ اشخاصی است که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را کاهش دهند و به وزنشان اضافه کنند. با ما باشید.
فرایند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن همان طور که از اسمش پیداست یعنی سوزاندن غذاهای مصرف شده. بر خلاف اشخاصی که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را بالا ببرند و وزن کم کنند بسیار‌ها هم می باشند که می‌خواهند سوخت و ساز بدنشان کاهش پیدا کند. برائ رسیدن به این منظور لازم است که ریتم مناسبی به متابولیسم بدنتان بدهید و برائ رسیدن به نتایج دلخواهتان لازم است که بدانید چه می‌خورید و چگونه می‌خورید.

مواد غذایی مناسب

خوراکی‌هایی وجود دارد که به کند شدن سرعت متابولیسم بدن کمک می‌کند. در بین این مواد غذایی می‌توان به قند، مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها و نوشیدنی‌های شیرین اشاره کرد. این مواد غذایی سبب کاهش سرعت سوخت و ساز شده و قدرت انباشته شدن چربی‌ها را بالا می‌برند. هر چه میزان قند جذب شده از این مواد غذایی در خون بیشتر باشد متابولیسم بدن کند تر عمل می‌کند.
توصیه می‌کنیم از مصرف مواد غذایی تند و پرادویه بپرهیزید به خاطر این که این
قبیل خوردنی‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و سبب می‌شوند که کالری‌ها
با سرعت بیشتری از بین بروند

از این قبل برای کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می‌توانید به مواد غذایی سرخ کردنی نیز اعتماد کنید. هر چه میزان غذایی که می‌خورید به خصوص غذاهای پرکالری بیشتر باشد متابولیسم بدن نیز کندتر می‌شود.
مصرف بیشتر ویتامین‌ها نیز کارساز است.
توصیه می‌کنیم که مصرف تخم مرغ را کاهش دهید.

توصیه های دیگر

فعالیت‌های بدنی خود را کاهش دهید. در این صورت نیز سوخت و ساز بدن کمتر می‌شود. البته منظورمان این نیست که هیچ نوع فعالیت بدنی نداشته باشید به خاطر اینکه بدن ما به کمی ورزش و تحرک نیاز دارد.
توصیه می‌کنیم قبل از خواب نیز غذا بخورید.
زمانی که غذا می‌خورید آرام باشید و لقمه‌هایتان را به دقت بجوید تا گوارش به طور کامل و درست انجام گیرد.
میزان خوابتان را به طور متوسط یک ساعت و نیم کاهش دهید اما توجه داشته باشید که روزانه ۸ ساعت بخوابید.
برای کاهش متابولیسم بدن پیشنهاد می‌کنیم از مصرف آب خنک بپرهیزید. از این قبل توجه داشته باشید که هنگام غذا خوردن آب ننوشید. چون نوشیدن آب در بین غذا سبب سیری می‌شود و اجازه نمی‌دهد بسیار غذا بخورید.
توصیه می‌کنیم از مصرف مواد غذایی تند و پرادویه بپرهیزید به خاطر این که این قبیل خوردنی‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و سبب می‌شوند که کالری‌ها با سرعت بیشتری از بین بروند.
ترجمه: فاطمه مهدی پور]]> بر خلاف اشخاصی که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را بالا ببرند و وزن کم کنند بسیار‌ها هم می باشند که می‌خواهند سوخت و ساز بدنشان کاهش پیدا کند…

[]

این روزها تب لاغری بسیار داغ است و همه می‌خواهند لاغر شوند. اما کم نیست تعداد اشخاصی که به سختی وزن اضافه کرده و آن را حفظ می‌کنند. یعنی اشخاصی هم می باشند که در آرزوی چاق‌تر شدن به سر می‌برند. این مطلب برائ اشخاصی است که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را کاهش دهند و به وزنشان اضافه کنند. با ما باشید.
فرایند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن همان طور که از اسمش پیداست یعنی سوزاندن غذاهای مصرف شده. بر خلاف اشخاصی که می‌خواهند متابولیسم بدنشان را بالا ببرند و وزن کم کنند بسیار‌ها هم می باشند که می‌خواهند سوخت و ساز بدنشان کاهش پیدا کند. برائ رسیدن به این منظور لازم است که ریتم مناسبی به متابولیسم بدنتان بدهید و برائ رسیدن به نتایج دلخواهتان لازم است که بدانید چه می‌خورید و چگونه می‌خورید.

مواد غذایی مناسب

خوراکی‌هایی وجود دارد که به کند شدن سرعت متابولیسم بدن کمک می‌کند. در بین این مواد غذایی می‌توان به قند، مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها و نوشیدنی‌های شیرین اشاره کرد. این مواد غذایی سبب کاهش سرعت سوخت و ساز شده و قدرت انباشته شدن چربی‌ها را بالا می‌برند. هر چه میزان قند جذب شده از این مواد غذایی در خون بیشتر باشد متابولیسم بدن کند تر عمل می‌کند.
توصیه می‌کنیم از مصرف مواد غذایی تند و پرادویه بپرهیزید به خاطر این که این
قبیل خوردنی‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و سبب می‌شوند که کالری‌ها
با سرعت بیشتری از بین بروند

از این قبل برای کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می‌توانید به مواد غذایی سرخ کردنی نیز اعتماد کنید. هر چه میزان غذایی که می‌خورید به خصوص غذاهای پرکالری بیشتر باشد متابولیسم بدن نیز کندتر می‌شود.
مصرف بیشتر ویتامین‌ها نیز کارساز است.
توصیه می‌کنیم که مصرف تخم مرغ را کاهش دهید.

توصیه های دیگر

فعالیت‌های بدنی خود را کاهش دهید. در این صورت نیز سوخت و ساز بدن کمتر می‌شود. البته منظورمان این نیست که هیچ نوع فعالیت بدنی نداشته باشید به خاطر اینکه بدن ما به کمی ورزش و تحرک نیاز دارد.
توصیه می‌کنیم قبل از خواب نیز غذا بخورید.
زمانی که غذا می‌خورید آرام باشید و لقمه‌هایتان را به دقت بجوید تا گوارش به طور کامل و درست انجام گیرد.
میزان خوابتان را به طور متوسط یک ساعت و نیم کاهش دهید اما توجه داشته باشید که روزانه ۸ ساعت بخوابید.
برای کاهش متابولیسم بدن پیشنهاد می‌کنیم از مصرف آب خنک بپرهیزید. از این قبل توجه داشته باشید که هنگام غذا خوردن آب ننوشید. چون نوشیدن آب در بین غذا سبب سیری می‌شود و اجازه نمی‌دهد بسیار غذا بخورید.
توصیه می‌کنیم از مصرف مواد غذایی تند و پرادویه بپرهیزید به خاطر این که این قبیل خوردنی‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و سبب می‌شوند که کالری‌ها با سرعت بیشتری از بین بروند.
ترجمه: فاطمه مهدی پور]]> <![CDATA[چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AC-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D9%86%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85%D8%9F--789 Sun, 21 Apr 2013 20:14:48 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AC-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D9%86%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85%D8%9F--789 مجله موفقیت: در آغاز زندگی مشترک با هم عهد می بندیم که همیشه در شادی ها و غم ها، و در فقر و غنا در کنار یکدیگر بمانیم و یار و همراه هم باشیم اما آیا برای افزایش وزن نیز عهد می بندیم؟

در اینجا به نکاتی اشاره کرده ایم که با رعایت آنها از چاقی بعد از ازدواج جلوگیری می شود:

مشکل زوجین

حتما شنیده اید که می گویند زن و شوهر پس از مدتی به هم شبیه می شوند ولی شباهت واقعی شاید از همان ناحیه شکم شروع می شود. وزن گرفتن پس از ازدواج مشکل عمومی زن و شوهرهای جوان است. طبق تحقیقات افزایش وزن در افراد متاهل نسبت به مجردها بیشتر است و هر چه پا به سن می گذارند وزن آنها بیشتر می شود اما چرا بعد از ازدواج چاق می شویم و برای مقابله با آن، چه می توان کرد؟ بقیه این متن را بخوانید تا از نظر کارشناسان در این رابطه آگاه شوید:

مشکل تغذیه: زوج های جوان همه چیز را تقسیم می کنند

تساوی در زندگی زناشویی بسیار زیباست اما نه وقتی که بر سر سفره غذا می نشینید. حجم عضلات در آقایان نسبت به خانم ها بیشتر است (حتی اگر زن و شوهر وزن یکسانی داشته باشند). بنابراین آقایان می توانند بدون آنکه بر وزن آنها افزوده شود کالری بیشتری مصرف کنند. عضلات بیشتر باعث می شود آقایان حتی وقتی که در حال استراحت هستند کالری بیشتری بسوزانند. یک مرد 80 کیلیویی با فعالیت متوسط می تواند روزانه 3050 کالری دریافت کند بدون آنکه به وزن او افزوده شود. در این حال، همسر او با وزن 65 کیلویی و فعالیت متوسط فقط می تواند 2235 کالری مصرف کند.

راه حل برای تناسب اندام: با دقت به سایز خود توجه داشته باشید

از چند ترفند برای کاهش کالری وعده های غذایی استفاده کنید. قبل از آن که همسرتان برایتان غذا بکشد خودتان این کار را انجام دهید تا به اندازه بکشید. در ضمن بهتر است غذا را در آشپزخانه سرو کنید و به صورت دیس سر میز نیاورید. به این ترتیب، بعد از اتمام غذایتان دوباره وسوسه نمی شوید.

برای اینکه چشمتان نیز سیر شود دو برابر غذاهای کم کالری (مثل سبزیجات بخارپز) بکشید و نصف آن نیز کربوهیدرات (مثل برنج، سیب زمینی و ماکارونی) بریزید.

معضل به پیش ... ادامه بده ... او شما را دوست دارد در هر سایزی که باشید

این که تحقیقات نشان می دهد که هر چه از سال های زندگی مشترک می گذرد بر وزن زن و شوهر اضافه می شود تصادفی نیست. هر سالگرد ازدواجی که جشن می گیرید بر اطمینان شما نسبت به اینکه همسرتان شما را ترک نخواهد کرد می افزاید و با خود می گویید خوب چرا اینقدر به خودم سخت بگیرم و کم کم خودتان را ول می کنید و به خوردن ادامه می دهید و ... ادامه می دهید و ... ادامه می دهید ... اینطورنیست؟

راه حل برای تناسب اندام

به این نکته توجه داشته باشید که با هر کیلو اضافه وزن چه چیزی را از دست می دهید. به عوارض آن بر زندگی زناشویی تان بیندیشید. اضافه وزن بر سلامت، تاثیر سوء دارد و از لحاظ ظاهر نیز خوشایند نیست. به علاوه، آینده را در نظر بگیرید. آیا نمی خواهید در دوران بازنشستگی به جای ناخوشی و دوا و درمان در کنار هم لذت ببرید.

یک حقیقت: سلیقه خانم ها و آقایان در غذا خوردن متفاوت است. آقایان معمولا غذاهای گوشتی را می پسندند و خانم ها اغلب شیرینی دوست دارند.

مشکل تغذیه: خارج از خانه غذا خوردن

تمایل ما انسان ها چنان است که وقتی خارج از خانه غذا سفارش می دهیم اغلب زیاده روی می کنیم که این مورد در خانه کمتر رخ می دهد.

تحقیقات حاکی از آن است که کسانی که در هفته بیش از 3 بار خارج از خانه غذا می خورند در حدود 32 درصد بیشتر نسبت به کسانی که فقط کمتر از یک بار در هفته بیرون غذا می خورند، کالری دریافت می کنند.

راه حل برای تناسب اندام: رستوران رفتن را محدودکرده و با دقت غذا سفارش دهید

فقط هفته ای یک بار به رستوران بروید و با دقت و حوصله غذا سفارش دهید. خیال دارید پیتزا سفارش دهید؟ پس یک سالاد با سس سبک هم در کنار آن سفارش دهید و خود را محدود به یک تکه با سبزیجات فراوان کنید.

مشکل تغذیه: آیا شما هم از آن زوج های خوره تلویزیون هستید؟

در این شلوغی وانفسای دنیای امروزی و گرفتاری های کار و بچه داری و ... اصلا جای تعجب نیست و اگر بیشتر زوجین عصرها یا آخر هفته ها روی کاناپه لم داده و به تماشای تلویزیون مشغول می شوند، اما بر اساس تحقیقات،افرادی که بیشتر از 2 ساعت پای تلویزیون می نشینند احتمال افزایش وزنشان بیشتر بوده و به طور متوسط با مصرف 150 کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که کمتر از یک ساعت تلویزیون تماشا می کنند، اضافه وزن خواهند داشت.

راه حل برای تناسب اندام: برنامه ریزی کنید

عادت های بد قدیمی را ترک کنید و یک عادت خوب سالم را شروع کنید. قبل از شام خود را مشغول فعالیتی کنید و همسر و فرزندانتان را نیز تا حد امکان ترغیب کنید. دوچرخه سواری کنید، بازی کنید؛ پیاده روی کنید یا اسکیت بازی کنید.

سپس بدون آنکه حواستان جای دیگری باشد در کنار هم غذا بخورید و بر طعم غذا و دور هم بودنتان تمرکز کنید. در آخر، با هم عهد ببندید که فقط در پشت میز غذاخوری غذا میل کنید (و به هیچ وجه جلوی تلویزیون و روی کاناپه غذا نخورید!) و تا آنجا که می توانید زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید. هیچ عدد طلایی وجود ندارد اما در کل، سعی کنید در نهایت 2 ساعت در روز پای تلویزیون بنشینید.

غذای دیگران شما را به هوس می اندازد

همسرتان تنها عامل تنگ شدن لباس هایتان نیست. در شرایط زیر به این چند نکته برای تحت کنترل درآوردن مقدار کالری دریافتی تان توجه کنید:

همکاران دست و دلباز: همیشه همراه خود میوه تازه یا هویج، لقمه پنیر کم چرب یا آب میوه داشته باشید تا بتوانید از شیرینی ها و شکلات های تعارفی همقطارتان بگذرید. به او بگویید که قصد دارید تغذیه سالم داشته باشید و تقاضا کنید که به شما تعارف نکند.

اسنک هایی که بچه ها را شاد می کند: اگر شما مسوول خرید هستید سعی کنید کمترین مقدار هله هوله را بخرید. در ضمن، مغذی ترین هایی را که در عین حال کم کالری هم باشند انتخاب کنید تا علاوه بر اینکه کودکتان را خوشحال می کنید و او را محروم نمی کنید، از خوراکی های مضر نیز اجتناب کرده باشید. به علاوه، اگر خودتان هم ناخنک زدید حداقل کالری چندانی دریافت نمی کنید.

مراقبت های مادرانه: مهم نیست در چه سنی باشید، مادرها همیشه احساس می کنند که باید به غذای بچه ها برسند. چنانچه مراقبت های مادرتان موجب اضافه وزن شما می شود با او هم صحبت شوید و توضیح دهید که چرا غذای سالم خوردن برای شما بسیار اهمیت دارد. این درخواست را به عنوان یک کمک از جانب او به خود مطرح کنید تا به این ترتیب او را ترغیب کنید از اصرار بر اینکه باید بشقاب خود را کاملا تمیز کنید دست بردارد.

]]> <![CDATA[تاثیر کفش پاشنه بلند برروی اضافه وزن زنان!]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D9%81%D8%B4-%D9%BE%D8%A7%D8%B4%D9%86%D9%87-%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86--788 Sat, 13 Apr 2013 14:27:38 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D9%81%D8%B4-%D9%BE%D8%A7%D8%B4%D9%86%D9%87-%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86--788 در بررسی های مختلف مشخص شده است خانم هایی که کفش پاشنه بلند می پوشند آرام تر از خانم هایی که کفش ورزشی استفاده می کنند حرکت می کنند.
در بررسی ها مشخص شد، اگر خانمی که کفش ورزشی می پوشد طی یک سال کفش پاشنه بلند بپوشد در عرض یک سال 4 کیلو چاق خواهد شد.
اگر کفش پاشنه بلند می پوشید هر روز باید ساق پاهایتان را ورزش دهید تا ساق پا عملکرد طبیعی خودش را از دست ندهد.
کفش های پاشنه بلند به مرور زمان باعث چاقی و اضافه وزن می شوند و درد در ناحیه ساق پا را زیاد می کند.]]> در بررسی های مختلف مشخص شده است خانم هایی که کفش پاشنه بلند می پوشند آرام تر از خانم هایی که کفش ورزشی استفاده می کنند حرکت می کنند.
در بررسی ها مشخص شد، اگر خانمی که کفش ورزشی می پوشد طی یک سال کفش پاشنه بلند بپوشد در عرض یک سال 4 کیلو چاق خواهد شد.
اگر کفش پاشنه بلند می پوشید هر روز باید ساق پاهایتان را ورزش دهید تا ساق پا عملکرد طبیعی خودش را از دست ندهد.
کفش های پاشنه بلند به مرور زمان باعث چاقی و اضافه وزن می شوند و درد در ناحیه ساق پا را زیاد می کند.]]> <![CDATA[شکمم را چجوری کوچک کنم ؟!]]> https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B4%DA%A9%D9%85%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%DA%86%D8%AC%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%DA%A9%D9%86%D9%85-%D8%9F--787 Sat, 13 Apr 2013 14:23:57 +0430 https://forum.talarearoos.ir/thread-%D8%B4%DA%A9%D9%85%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%DA%86%D8%AC%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%DA%A9%D9%86%D9%85-%D8%9F--787 به نظر شما بهترین راه برای کوچک کردن شکم کدام است؟ دراز و نشست، هولاهوپ (حلقه)، شکم کرانچ، کمربند لاغری، رژیم سیب و پروتئین، شاید هم جراحی؟! از آنجا که در رژیم گرفتن، چربی‌های شکم دیرتر از سایر نواحی آب می‌شوند، مردم علاقه زیادی به آن ندارند و معمولا همه به دنبال راه‌های میان‌بر می‌گردند. قدیم‌ترها وقتی کسی شکمش جلوتر از خودش می‌رفت همه به او توصیه می‌کردند «دراز و نشست برو که چاره دردت فقط درازونشست است!» مدتی بعد بازار کمربندهای لاغری حسابی داغ شد و هرجا که می‌رفتیم، می‌دیدیم کسی یک کمربند ویبراتور به خود بسته و همین‌طور می‌لرزد تا شاید شکمش کوچک شود.

البته در دنیای پیشرفته امروز هر روز یک روش به عنوان روش لاغری شکم معرفی می‌شود و با معرفی روش‌های جدیدتر، شیوه‌های قدیمی‌تر به کل فراموش می‌شوند. به این ترتیب کمربندها هم فراموش شد و شیوه‌های عجیب و غریب‌تر از LPG و RF گرفته تا تامی‌تاک و لیپولیز به بازار آمد تا به مردم کمک کند شکم‌هایشان را کوچک کنند. برای آشنایی با همه این راه‌ها، از ورزش‌ها تا رژیم‌ها و جراحی‌ها سراغ دکتر محمد هاشمی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و امین‌ا... قنبری، مدرس تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی رفتیم و در این مورد سؤالاتی پرسیدیم که در ادامه خواهید خواند.

چاقی شکمی یعنی چه؟

در کل چاقی به 2 دسته چاقی عمومی و چاقی موضعی تقسیم می‌شود. چاقی عمومی بر اساس نمایه توده بدنی (BMI) تعیین می‌شود و چاقی شکمی هم بر اساس حد نصاب معینی که برای دور شکم تعریف می‌شود که اگر فردی از آن حد نصاب دور شکمش بیشتر باشد، دچار چاقی شکمی است.

در کتاب‌های مرجع، 2 عدد به عنوان حد نصاب تشخیص چاقی شکمی معین شده: 88 سانتی‌متر برای خانم‌ها و 105 سانتی‌متر برای آقایان. البته در سال 88 پژوهش‌هایی مبتنی بر جمعیت ایران انجام شد که در نتیجه آن عدد 95‌سانتی‌متر برای هر دو جنس زنان و مردان ایرانی به‌عنوان مرز چاقی شکمی تعیین شد. اما به طور کلی درمان قطعی چاقی، چه چاقی عمومی و چه چاقی موضعی، کاهش وزن است و کاهش وزن تنها از راه رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن به نتیجه می‌رسد.

اینکه ما بخواهیم به هر طریقی، فقط اقدام به برطرف کردن چاقی شکمی کنیم، صرفا یک عمل زیبایی است و خطری که فرد چاق را به دلیل اضافه‌وزنش تهدید می‌کند، همچنان باقی خواهد ماند و باعث تامین سلامت فرد نمی‌شود؛ بلکه فقط ظاهر فرد بهبود می‌یابد.

فقط شکم‌تان را دوست ندارید؟!

زیبایی یکی از جنبه‌های انگیزه‌ساز است که افراد را برای کوچک کردن شکم ترغیب می‌کند. درمان چاقی موضعی به خصوص درمان چاقی شکمی یکی از راه‌های مکمل درمان چاقی محسوب می‌شود نه روش‌های اصلی؛ درواقع هر فردی که برای از بین‌بردن چربی‌های شکمی اقدام می‌کند، از رژیم گرفتن و لاغری عمومی معاف نمی‌شود.

این اصول اساسی را همه افراد باید به خاطر داشته باشند. اما روش‌هایی که افراد برای از بین‌بردن چاقی شکمی (وسایر چاقی‌های موضعی) به کار می‌برند، به 2 دسته روش‌های تهاجمی و روش‌های غیر‌تهاجمی تقسیم می‌شود. روش‌های تهاجمی عمدتا روش‌های جراحی از جمله آبدومینوپلاستی، لیپولیزر، لیپوساکشن و... است که افراد با پذیرش ریسک جراحی تحت نظر جراح اقدامی تهاجمی روی منطقه شکم انجام می‌دهد و سایز کم می‌کند که در ادامه توضیح مختصری در مورد هرکدام از آنها می‌خوانید.

روش اول: لیزر‌لیپولیز

لیپوساکشن مخفی!

در روش لیزر لیپولیز ابتدا اندام موردنظر به‌صورت موضعی بی‌حس و سپس سوراخ های یک تا 2میلی‌متری روی پوست ایجاد می‌شود و یک فیبر نوری باریک وارد قسمت زیرین پوست می‌شود. لیزر از طریق این فیبر به‌بافت موردنظر تابیده می‌شود. در اثر تابش اشعه لیزر، چربی‌ها به‌صورت نیمه مایع درآمده که پس از آن می‌تواند در بدن جذب یا با فشار از بدن خارج شود.این روش در چاقی‌های خفیف و موضعی کاربرد دارد و در این زمینه می‌تواند جایگزین عمل لیپوساکشن شود؛ در چاقی‌های شدیدتر برای ازبین بردن لایه‌های سطحی چربی از لیزر استفاده می‌شود ولی ازبین بردن لایه‌های عمیق چربی نیاز به انجام عمل ساکشن دارد. استفاه از لیزر لیپولیز تنها دررفع چاقی‌های موضعی دراندام‌هایی مانند غبغب، بازوها، پهلوها، ران‌ها و شکم توصیه می‌شود.

روش دوم: لیپوساکشن

حذف چربی‌ها

در روش لیپوساکشن چربی‌های بدن برداشته می‌شود تا ظاهر فرد متناسب‌تر به نظر برسد. معمولا این روش برای برداشتن چربی های ران، شکم، باسن و حتی صورت مورد استفاده قرار می گیرد و فقط چربی‌های زائد و تجمع یافته در این نواحی را برمی‌دارد. لیپوساکشن برای از بین‌بردن چربی‌های موضعی در قسمت‌‌هایی است که با ورزش یا رژیم غذایی از بین نمی‌‌رود، یعنی برای کاهش وزن استفاده نمی‌‌شود.

فردی که برای این کار انتخاب می‌شود، باید انتظارات واقعی (نه دور از ذهن) از این روش داشته و شرایط زیر را نیز داشته باشد: وزن او کمی (یا تا حد متوسط) بالاتر از وزن نرمال مورد نظر باشد (با توجه به قد شخص)، پوستی محکم و الاستیک داشته باشد، سلامت عمومی خوبی داشته باشد، چربی‌های تجمع یافته به رژیم غذایی و ورزش پاسخ نداده و با این دوروش قابل برطرف شدن نباشد. البته از شیوه‌های جدیدتر لیپوساکشن می‌توان به بادی کانتورینگ و بادی اسکالپینگ و نیز لیپوساکشن RF اشاره کرد. بادی‌کانتورینگ و بادی اسکالپینگ صرفا برای افرادی موثر است که چربی بسیار محدودی دارند و فقط برای فرم‌دهی بدن موثر است؛ مثلا اگر دوست دارید شکم‌تان را شش‌تکه کنید، می‌توانید سراغ این روش بروید.

روش لیپوساکشن RF هم همان لیپوساکشن با امواج رادیویی است که با استفاده از انرژی امواج دوقطبی توده‌های چربی را قبل از خارج کردن بشکند. این نوع از جراحی پلاستیک به طور خاص برای رهایی از شر چربی‌های شکمی بسیار مناسب است، زیرا می‌تواند هم چربی‌های سطحی را برداشته و هم چربی‌هایی که در لایه‌های عمیق‌تر بافت‌ها جای گرفته، از بین ببرد. با این حال همچنان نباید توقع داشت که این روش هم بتواند چاقی‌های زیاد شکمی را از بین ببرد.

روش سوم: آبدومینو‌پلاستی

شکم‌تان شل است؟

عمل جراحی آبدومینوپلاستی به 2 روش کلاسیک (TummyTuck) و پیشرفته (لیپو آبدومینوپلاستی) انجام می‌شود. مثلا خانم‌هایی که به دلیل زایمان، شلی پوست و عضلات جدار شکم یا به دلیل کاهش شدید وزن ناشی از رژیم‌های سخت غذایی لاغر شده‌اند یا با عمل‌های جراحی کاهنده وزن مانند کوچک کردن یا بای‌پس معده یا روده‌ها دچار لاغری و شلی شده‌اند و گاهی افراد چاقی که شلی چربی شکم و پوست اضافی دارند، کاندیدای این عمل‌های جراحی زیبایی هستند. نکته مهم این است که فرد به وزن ایده‌آل خود رسیده باشد و سپس تحت عمل جراحی قرار بگیرد. چون اگر بعد از عمل جراحی، کاهش وزن قابل توجهی داشته باشد مجددا شلی پوست و افتادگی شکم ایجاد خواهد شد. پس بهتر است وزن فرد طی ماه‌های اخیر ثابت بوده و تصمیم به لاغری دوباره نداشته باشد.

بسیار مهم است که بدانیم عمل جراحی آبدومینوپلاستی و لیپو آبدومینوپلاستی هیچ‌کدام برای کاهش وزن انجام نمی‌شوند و این عمل‌ها تنها برای کاهش سایز و تناسب‌اندام هستند و حداکثر وزنی که بیمار از دست می‌دهد بین 3 تا 4 کیلوگرم خواهد بود.

روش چهارم: رژیم غذایی خاص

رژیم سیب یا پروتئین؟

درکل هیچ رژیم خاصی برای کوچک کردن شکم یا هر جای دیگر بدن به طور اختصاصی وجود ندارد! بعضی‌ها می‌گویند سیب شکم را کوچک می‌کند و به همین دلیل رژیم سیب می‌گیرند و چند روزی را فقط با خوردن سیب می‌گذرانند! اما رژیم‌های اینچنینی اصلا وجود ندارد! یعنی هیچ رژیمی وجود ندارد که با رعایت آن بتوان یک نقطه از بدن را کوچک کرد چون اصلا چیزی به اسم رژیم هوشمند وجود ندارد که بتواند فقط منطقه خاصی از چربی‌های بدن را هدف قرار دهد! اینکه می‌شنویم با خوردن فلان خوراکی فقط شکم کوچک می‌شود یا با رعایت فلان رژیم لاغر می‌شوی اما صورتت اصلا لاغر نمی‌شود، هیچ‌کدام حقیقت ندارد و فقط ادعا هستند.

روش پنجم: کویتیشن/ RF/ مزوتراپی/ کرایولیپولیز/ ShockWave /LPG

اگر جراحی نمی‌خواهید...

روش‌های لاغری موضعی غیرتهاجمی هم وجود دارند که از آن جمله می‌توان به کویتیشن، RF، LPG، مزوتراپی، کرایولیپولیز و Shock wave اشاره کرد که برخی از این روش‌ها موثر و برخی دیگر ناموفق است، زیرا انتخاب بیمار برای هر کدام از این روش‌ها یک ملاک تعیین‌کننده در موفقیت آن است؛ در واقع هر کدام از این روش‌ها برای عده‌ای از بیماران می‌تواند موثر باشد و اساسا این روش‌های غیر‌تهاجمی لاغری موضعی برای افرادی مفید واقع می‌شود که فقط اضافه وزن دارند و کسانی که دچار چاقی هستند و نمایه توده بدنی‌شان بالاتر از 30 است، غالبا این روش‌ها برایشان توصیه نمی‌شود. در ادامه مطلب توضیح مختصری در مورد هرکدام از شیوه‌های گفته شده خواهید خواند.

روش ششم: دراز و نشست

شکم‌مان را بچلانیم؟!

واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز و نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد و این ورزش امروز منسوخ شده است و جایش را به انواع شکم کرانچ داده است اما بهتر است بدانید این تفکر که فقط با انجام ورزش خاصی می‌توانید چربی‌هایی که در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یک افسانه است و بارها غلط بودن آن اثبات شده است. در واقع ورزش‌های شکمی‌تنها عضلات دیواره شکم را استوار و محکم می‌کند و با شکل‌گیری و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر می‌شود.

روش هفتم: هولاهوپ

حلقه هولاهوپ بچرخانیم؟

هولاهوپ حلقه‌‌‌ای رنگی است که کودکان با آن حرکاتی مثل طناب زدن، چرخاندن دورکمر، دست یا پا و شیرین‌کاری‌های دیگر(!) انجام می‌دهند که البته بزرگسالان به‌خصوص خانم‌ها نیز از آن استفاده می‌کنند به‌خصوص که این وسیله در کلاس‌های ایروبیک هم مورد استفاده قرار گرفته است. استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد، حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ای ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دورکمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. همچنین سطح داخلی برخی از هولاهوپ‌ها عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کند حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود. البته این کار هم بدون رعایت رژیم غذایی مناسب مثل آب در هاون کوبیدن است و در طولانی مدت فقط ممکن است عضلات بدن کمی ورزیده‌تر شوند اما چربی‌سوزی خاصی صورت نمی‌گیرد!

روش هشتم: کمربند و گن لاغری

کمربند ببندیم؟!

وسایلی مثل شکم‌بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند. اگر فکر می‌کنید استفاده از این دستگاه‌ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام‌های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه‌های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگاه‌های ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

روش‌های غیرجراحی چه خوبی‌ها و بدی‌هایی دارد؟

این روش‌ها نسبت به روش‌های جراحی مزیت‌هایی دارد که از آن جمله می‌توان گفت بدون درد هستند، تقریبا عوارض چندانی ندارند و عوارض‌شان قابل چشم‌پوشی است و نیز فرد بعد از هر جلسه درمان می‌تواند به کار و زندگی عادی‌اش برگردد. اما ایرادش این است که فرد باید تعداد جلسات زیادی را پشت سر بگذارد و میزان تاثیرش نسبت به جراحی بسیار کمتر است و به همین دلیل افرادی که دچار اضافه‌وزن هستند، از این روش‌ها جواب خوبی می‌گیرند و این افراد برخلاف افراد چاق، کاندیدای خوبی برای جراحی نیستند. البته در کل بهتر است افرادی که دچار چاقی زیادی هستند، پیش از هر کاری با پزشک خود مشورت کنند.

پس چه کنیم؟

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و اینکه چگونه بدن شما چربی را می‌سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است. به طور کلی عضله یا ماهیچه را می‌توان بافتی دانست که هنگام حرکت منقبض می‌شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی‌شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله‌های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنــها می‌شود. در بیشتر افرادی که پا به سن می‌گذارند این اتفاق ناخودآگاه می‌افتد، بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله‌های شکم‌تان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد، بنابراین برای کاهش چربی شکم به چیزی بیشتر از دراز‌و‌نشست نیاز است و به یک برنامه تناسب‌اندام منظم روزانــه که شامل یک رژیم غذایی معقول و مناسب، ورزش‌های قلبی-عـروقی و نرمــــش‌های استقامتی باشد.

یک برنامه خوب

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قندخون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق‌تر شدن و افزایش چربی‌های اضافی در بدنتان جلوگیری می‌کند و کمک می‌کند بدن شما آسان‌تر بتواند چربی‌های اضافی را بسوزاند.

باید یکسری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب یا طرفین مورد استفاده قرار می‌گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در بیشتر دستگاه‌های مخصوص کوچک کردن شکم انجام می‌شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است. برای قوی‌کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید: خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو و نیز چرخاندن کمر به حالت دورانی (همان استفاده از حلقه هولاهوپ). عضله‌های شکم هم مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می‌خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش‌ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

سوخت‌وساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. اگر ورزش‌های شکم درست انجام شوند به راحتی می‌توانند سوخت‌وساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می‌شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.]]> به نظر شما بهترین راه برای کوچک کردن شکم کدام است؟ دراز و نشست، هولاهوپ (حلقه)، شکم کرانچ، کمربند لاغری، رژیم سیب و پروتئین، شاید هم جراحی؟! از آنجا که در رژیم گرفتن، چربی‌های شکم دیرتر از سایر نواحی آب می‌شوند، مردم علاقه زیادی به آن ندارند و معمولا همه به دنبال راه‌های میان‌بر می‌گردند. قدیم‌ترها وقتی کسی شکمش جلوتر از خودش می‌رفت همه به او توصیه می‌کردند «دراز و نشست برو که چاره دردت فقط درازونشست است!» مدتی بعد بازار کمربندهای لاغری حسابی داغ شد و هرجا که می‌رفتیم، می‌دیدیم کسی یک کمربند ویبراتور به خود بسته و همین‌طور می‌لرزد تا شاید شکمش کوچک شود.